便秘怎么按摩肚子
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便秘怎么按摩肚子
具体方法：
1、取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌 。
2、将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩 。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压，如果施的压力不够，无法对肠道部产生刺激 。可在适度的范围用力，使之不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩 。
3、按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷 。
4、可在便前作一次，每次作10分钟左右 。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，使效果更佳 。
此外，便秘老人还应该改善饮食结构，增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便;平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动 。老人常有一些慢**，有的疾病和治疗药物可能会引起便秘，这种时候可以咨询医生是调整药物，还是采取其他措施 。同时要改善自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等因素 。
改善便秘的几类食物
食物1、发酵类食品
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果 。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防止便秘效果的是后者 。由于后者比前者耐酸性环境，能活着抵达肠道并发挥效果，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍 。
食物2、维生素C丰富
青椒、猕猴桃等富含维生素c的食物 。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，从而直接防止便秘 。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等 。
食物3、植物油
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物 。油酸有乳化效果，能软化肠内粪便，推进便秘患者排便 。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果 。
食物4、粗粮
【便秘怎么按摩肚子】粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物 。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，添加肠道益生菌数量，调整便秘患者的**内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大，影响肠壁，加快肠道活动以及吸附有害物质，并将其排出体外 。
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