孕妇分期营养关键词
导读：许多天然食物中含有丰富的叶酸 ， 各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等) ， 及动物肝肾 ， 豆类 ， 水果(香蕉、草莓、橙子等) ， 奶制品等都富含叶酸 。
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孕妇在不同阶段需要不同的营养对孕妇饮食的侧重点也不一样 ， 下面就是孕妇在不同阶段的饮食：
孕早期关键词：叶酸
【孕妇分期营养关键词】在孕早期 ， 很多准妈妈都有“害喜”的症状 ， 没有食欲 。
医生建议顺其自然 ， 但应注意摄入足够的叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。如果你从计划怀孕开始补充叶酸 ， 就可有效地预防胎儿神经管畸形 。许多天然食物中含有丰富的叶酸 ， 各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等) ， 及动物肝肾 ， 豆类 ， 水果(香蕉、草莓、橙子等) ， 奶制品等都富含叶酸 。必要时每天服用400微克叶酸 ， 一直到妊娠3个月 。
孕中期(怀孕4—6个月)关键词：补钙
此时是胎儿迅速发育的时期 。胎儿除了迅速增长体重外 ， 组织器官也在不断地分化、完善；因此 ， 这个时期的营养饮食很重要 。在此阶段 ， 孕妇的早孕反应已经过去 ， 多数孕妇胃口大开 ， 这时就应不失时机地调整饮食 ， 补充营养 。在保证饮食质量的同时 ， 还要适当提高各种营养素的摄入量 。当然 ， 孕妇也不能不加限制地过多进食 ， 从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤) ， 影响生产 。孕中期 ， 孕妇的膳食应做到以下几点：1.避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏 。2.做到荤素搭配、合理营养 。3.把好食物质量及烹调关 ， 切忌食用未煮熟的鱼、肉 。4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加 。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食 。5.食用一定数量粗粮 ， 如小米、玉米、红薯等 。6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期 ， 孕妇对钙的需求量增加了40% 。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源 ， 孕妇可多选择此这类食物 。
孕晚期(怀孕7个月到生产阶段)关键词：少糖少盐
胎儿生长得更快 ， 胎儿体内需要贮存的营养素增多 ， 孕妇需要的营养也达到最高峰 ， 再加上孕妇需要为分娩储备能源 ， 所以孕妇在膳食方面要作相应调整 。孕妇应根据本身的情况调配饮食 ， 尽量做到让膳食多样化 ， 尽力扩大营养素的来源 ， 保证营养和热量的供给 。在产前检查时 ， 孕妇可以请教医生 ， 了解胎儿发育是否良好 ， 偏大或偏小 ， 同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小 ， 以及家庭经济状况等 ， 综合考虑 ， 制订出一个适当的食谱 。孕晚期的饮食重点在孕晚期 ， 孕妇的食欲继续增强 。在饮食中 ， 可注意以下几点：
1、适当增加豆类蛋白质 ， 如豆腐和豆浆等；
2.多食用海产品 ， 如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；
3、注意控制盐分和水分的摄入量 ， 以免发生浮肿 ， 从而引起怀孕中毒症；
4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物 ， 如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物 ， 如土豆、红薯等；
5、对于一些含能量高的食物 ， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃 ， 以防止食欲降低 ， 影响其它营养素的摄入量 。
6、有水肿的孕妇 ， 食盐量每日应限制在每日5克以下 。
此外《过多脂肪的摄取 ， 不但会囤积在体内 ， 造成产后瘦身的困难 ， 也会在短时间内绷出妊娠纹来 。控制体重方法是在孕期进食时应重质不重量 。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度 ， 且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制 。营养学专家指出 ， 在怀孕初期(前三个月) ， 每天热量的摄取并不用增加 ， 维持在1600-1700卡左右 ， 至于进入怀孕中、后期 ， 热量也只需要增加300卡就足够 ， 并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益 。
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