治疗腰腿痛的按摩方法

治疗腰腿痛自我按摩方法:
一、捶腰
体位同上 。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次 。
二、揉臀
体位同上 。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部 。有疼痛的一侧臀部要多揉 。
三、推腰臀腿部
先左弓箭步站立,叉腰 。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯 。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部 。交替推4~10次 。
四、按命门穴
站位或坐位 。用一手或两手拇指按住命门穴 。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处 。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次 。
五、揉肾俞穴
体位同上 。用一只手的拇指按住肾俞穴 。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处 。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次 。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
六、弯腰捏腿部
【治疗腰腿痛的按摩方法】站位,也可坐床上 。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次 。向前弯腰时,头要昂起 。
七、擦腰
站立,两脚分开同肩宽 。两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动 。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快 。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止 。
八、推腰部
站位,两脚分开同肩宽 。两手叉腰,拇指在前 。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右 。推数十次,也可反方向推 。 

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