运动后吃什么可以增肥 运动增肥饮食的注意事项
增肥相对于减肥来说简单多了，一般想要增肥的人真的是太瘦了，才会想着要增肥，稍微有的肉的人还是健康一些，下面来看看运动后吃什么可以增肥吧 。
运动后吃什么可以增肥无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”，以迅速产生大量能量以供身体消耗，这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收 。无氧运动可以三天做一次，做的时候一定要尽力地做，一直到没力气，肌肉酸为止，效果就是增加肌肉力量和塑形 。既然无氧运动消耗的是糖分，所以在运动后，要大量补充含糖食物，而且要及时，比如：巧克力、水果、面食等等 。
运动增肥饮食的注意事项1、不要让自己感觉到饿，如果饿了，赶快补充食物;
2、一定要有足够的休息时间，所以不要运动太长时间;
3、合理的饮食，不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养 。
【运动后吃什么可以增肥 运动增肥饮食的注意事项】肠道不好吃什么增肥1、山楂，可以煮山楂水，可以舒胃理气，增加食欲，食量增大才能使体重增加 。
2、酸奶可以润滑肠道壁，调节肠道菌群，促进消化吸收排便 。
3、水果类，水果中大多含有果糖，果糖本身就有刺激排便的作用，同时食用含糖量高的食物，可以增加摄入的热量，使体重增加，如榴莲、芒果等 。
4、山药可以开胃顺气 。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动，促进排便，增加脾胃功能的药物 。
饮食增重的技巧1、开始增肥的时候先改变自己的饮食习惯和生活习惯，吃饭的时候要慢慢吃 。我以前吃饭很快，其实要细嚼，不要吃太撑，不要吃太胀，对胃不好 。一天最好保证吃一个鸡蛋，几块大瘦肉，1杯牛奶 。
2、适当的运动我觉的也很重要 。一天做40下俯卧撑和60下原地起立(专家说饭前半小时运动比较好)，分2批做 。
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