想缓解抽筋、水肿?下班回家快做2项运动!几乎每个孕妇都可能碰到孕期抽筋、水肿问题 , 这时该怎么办呢?运动是缓解怀孕抽筋、水肿的绝佳方法 。
文章插图
孕妇缺钙 , 易抽筋!
孕期半夜抽筋 , 常令孕妈痛到醒来!怀孕后期压迫导致循环变差 , 若身体钙质不够 , 就会引起抽筋 , 可在睡前补充钙片 , 减少抽筋的发生 。
胖太多 , 增加水肿机会!
后期压迫或体重胖太多 , 会使水肿机率大增 , 应适度控制体重 , 并通过运动促进循环 , 且太咸或太甜的食物少吃 , 以免让孕妈的身体蓄水 。
抬腿、热敷、按摩、泡脚 , 助消水肿
孕妈有水肿困扰时 , 可通过抬腿消水肿 , 抬腿很重要 , 晚上抬腿是每天必做的功课 , 淮爸爸也可帮忙按摩 。天气冷的时候 , 孕妈泡泡脚 , 再热敷按摩都很有帮助 。平时走路促进循环 , 睡前做一些伸展、抬脚、泡脚、按摩后再入睡 , 对消除水肿很有帮助 。
运动是缓解孕期抽筋、水肿的好方法 , 但运动前不要憋尿并将小便排空 , 运动完最好补充500cc至1000cc的水份 , 以促进循环 , 且不要喝冰冷的饮品 。
至于孕期水肿、抽筋 , 产后会改善吗?产后随着胎儿体重压迫减少 , 水肿和抽筋都会改善 , 月子期间好好调理 , 约在产后1周至2周就会消除 。事实上 , 通过运动控制体重 , 不要让体重增加太多 , 水肿可能不会发生 , 或是通过控制体重得宜 , 来改善水肿 , 也会使生产较为顺利 。
文章插图
抽筋、水肿不要来!下犬式
适合孕期:怀孕中、后期
Step 1:取婴儿姿势 。
Step 2:取四足跪姿 , 双手与双膝打开大约与肩同宽 , 并自然呼吸 。
Step 3:吸气时 , 一边慢慢的把腰往上抬高;吐气时 , 把脚底尽量贴近垫子 , 双手平均撑开 , 头放在双臂之间 , 停留5至8个呼吸 , 慢慢回到Step 2再到Step 1 。
运动功效:借由伸展腿后侧的动作 , 预防或改善脚部抽筋、水肿 。
提醒:Step 3如果腿部伸展强度太强 , 可用替代动作:将膝盖改成弯曲 。
手脚放松来跳舞!Little Dance
适合孕期:怀孕中、后期
Step 1:仰躺 , 双手往天花板的方向抬高 , 用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚 , 放松手腕及膝盖 。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留 , 再慢慢地把手脚放回地板上 , 这时手脚会变温暖 。
运动功效:手与脚水肿的预防及改善 , 针对手麻痹、脚抽筋 , 是一项让微血管放松的瑜珈体位法 。
提醒:摇晃手脚时 , 用自己感觉舒服的速度进行即可 。
预防产后漏尿孕期先做 , 躺姿双腿麻花卷
适合孕期:怀孕后期到生产后 。
Step 1:平躺 , 将双手打开成一个小V字型 , 手掌心贴在垫子支撑身体动作 , 双脚踏地、膝盖弯曲 。
Step 2:单脚踩地 , 双腿膝盖重叠 , 吐气时 , 慢慢的将膝盖往左侧倾倒 。维持这个体位法 , 反复几次深呼吸 , 慢慢回到Step 1 。
Step 3:换脚及换右侧进行动作 。
文章插图
运动功效:尿失禁的预防及改善 。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛 , 会引起怀孕中的妇女漏尿(尿失禁) 。将双腿重叠在一起 , 借以收紧肛门做瑜珈体位 , 就能紧实骨盆底肌群 。
【孕妇抽筋水肿怎么缓解】 提醒:孕妈进入临盆的倒数阶段 , 宝宝的头朝下之后 , 子宫会压迫到膀胱 , 容易形成漏尿 , 由此动作将双腿重叠在一起 , 并将意念带到缩紧肛门来进行 , 就能紧实骨盆底肌 。
推荐阅读
- 【美赞臣孕妇奶粉成分】 美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉成分有哪些
- 孕妇饮食要注意这4点
- 孕妇养胎误区有哪些
- 孕妇可以吃姜糖吗 小孩可以吃姜糖吗
- 孕妇排毒多吃这7种食物!
- 孕妇吃春笋对胎儿好吗?
- 孕妇可以吃鱼翅吗
- 榴莲煲汤孕妇可以吃吗,榴莲煲鸡汤的做法孕妇可以吃吗
- 高血压孕妇还能顺产吗?
- 孕妇缺锌影响大吗