孕妇需要额外补钙吗？关于孕期补钙 ， 你了解多少呢？孕妈妈补钙很重要 ， 钙质不仅是建构牙齿和骨骼的重要成分 ， 也与人体肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机制有关 。帮助胎儿生长发育的所需营养都来自于母体 ， 所以很多女性都会担心怀孕所造成的钙质流失及如何补钙的问题！
一般成年人与怀孕女性 ， 每日建议钙质摄取量皆为1000毫克 ， 提醒孕妇多补钙最主要为：我国饮食习惯普遍有钙质摄取不足问题 。
孕妇更需要补钙吗？
“啊！睡觉时又抽筋了！”、“怀孕时钙质都给胎儿 ， 若无适量补充 ， 孕妈容易有骨质疏松”等缺钙问题 ， 造成孕妇对补钙有殷切需求 。其实孕妇与一般成年人每日钙质建议摄取量相同 ， 并没有比较多 ， 但是我国竟有高达50%以上的比例 ， 有钙质摄取不足问题 ， 因此孕期会特别叮嘱孕妇补充钙质 ， 尤其是妊娠中期 ， 胎儿正处于发展骨骼与关节阶段 ， 更需要充足的钙 。
文章插图
补钙＋预防钙质流失
通常讲到补钙 ， 多数人会直接联想到多喝牛奶或多摄取乳制品 ， 例如：奶酪、酸奶或优酪乳等 ， 除了乳制品之外 ， 还有很多食物含有丰富的钙质 ， 像是豆腐制品、芝麻、紫菜或深绿色蔬菜等 。
这些食物所含有的钙质能被人体吸收的比率有多少？真的有办法通过一般饮食 ， 补足每日所需吗？成人每日摄取1.5～2份奶类（1份约240ml） ， 而1c.c.的牛奶含有1毫克的钙质 ， 换言之每日饮食可从六大类食物中的低脂乳品类 ， 获得约500毫克的钙质 ， 加上其他饮食搭配 ， 摄取足够的钙质并不难 。
但是我国的饮食习惯侧重吃速食、加工食品、喝咖啡等饮食习惯 ， 加上没有运动习惯或生活作息不正常等原因 ， 便容易造成钙质流失 ， 因此补钙与预防钙质流失是同等重要的课题 。
促进钙质吸收：适度运动与补充维生素D
除了补钙与预防钙质流失之外 ， 如何让吃进的钙质能够被人体充分吸收与利用？最容易被人体吸收的钙质来源是牛奶 ， 怀孕中期 ， 可每日多喝1杯牛奶 ， 加上适度运动及晒太阳（补充维生素D） ， 才能让钙质被人体有效吸收利用 。（一般而言 ， 钙质进入人体后并不能马上被利用 ， 必须通过维生素D的转化才能被吸收储存 。）
烹调方式会使钙质流失吗？
烹饪蔬菜时 ， 若高温加热过久可能会有营养流失问题 ， 钙质或铁质属于矿物质 ， 并不会有遇热、遇油或碰水就流失的状况 ， 不需要担心烹调方式错误 ， 破坏这两种营养素 。
高剂量钙与铁分开吃
很多人都知道钙与铁同时摄取 ， 可能会有抑制吸收的问题 ， 其实从天然饮食中摄取的钙与铁分量有限 ， 相互抑制的状况并不显著 ， 不需要特别分开吃 。除非两者都属于高剂量补充 ， 像是服用钙片与铁剂最好间隔2小时 ， 或是服用钙片时最好避免与含铁食物共食 。
【孕妇需要额外补钙吗】 服用铁剂可能会产生便秘的副作用 ， 吃钙片也可能引发胃部不适 ， 孕期是否需要补充单一高剂量营养品 ， 可询问产检医生意见 ， 若服用后出现副作用 ， 可适情况调整剂量或是用其他方式改善不适 。
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