成为母亲是一场漫长的旅行 ， 在这场旅程中 ， 宝妈虽然膨胀了身体 却细腻了灵魂 ， 孕期运动是旅程中 ， 让孕期舒适美丽的法宝 ， 一点点的改变 ， 一天天的坚持 ， 一辈子的收获 。
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孕期运动的好处
对胎儿而言 ， 适量的孕期运动为孕妈大脑提供充足的氧气和营养 ， 促使大脑释放脑啡肽等有益物质 ， 通过胎盘进入胎儿体内 ， 可加快新陈代谢 ， 从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水 ， 刺激胎儿全身皮肤 ， 就好比给胎儿做按摩 ， 十分利于胎儿的大脑发育 ， 出生后会更聪明 。
对孕妈而言 ， 孕期运动能促进血液循环和新陈代谢 ， 增强心肺功能 ， 有助睡眠 ， 减轻腰腿酸痛 ， 预防或减轻下肢水肿 。此外 ， 运动还能增加体力 ， 使肌肉有弹性 ， 这对顺利分娩非常有意义 。对于患有糖尿病的孕妈 ， 运动可以辅助治疗疾病 。
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孕妈的最佳运动期
最适宜的时间：从怀孕后四个月开始到七个月 。
这时运动有助于孕妈自然分娩 ， 也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养 ， 也能使肌肉储备较大的力量 。所以建议孕妈多锻炼腹肌 ， 有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产 。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩 。
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孕期可以做的运动
【孕期运动要怎么做才不出错还有助于顺产？】 固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妈的运动形式 。
- 有氧运动：包括快走、慢跑、自行车等 。
有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用 ， 因此对孕妈及宝宝都有直接的益处 。
另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等 。
- 水中运动：包括游泳、水中健身操等 。
水中运动是有氧运动中特殊的一种 ， 对孕妈有极大的益处 。
水的浮力可以帮助孕妈支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重 ， 水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会 ， 水比空气良好的传导能力使孕妈不必担心体温过度升高 。
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孕期运动的注意事项
- 如果平时很少运动 ， 开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下 ， 循序渐进的开始 。
- 孕妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛 ， 若没有做好热身 ， 很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。因此 ， 运动前一定要做好热身运动 ， 也能避免抽筋 。
- 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能 ， 可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适 ， 有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展 。
- 运动时心跳速率需在每分钟140下以内 ， 若是超过此范围 ， 孕妈的血流量较高 ， 血管可能负荷不了 。
孕期运动过程中出现不适
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