老年健身要适量
生命在于运动 ， 这是很多人都明白的道理 。在我们的身边 ， 也不乏这样的情况：一旦健康亮起了红灯 ， 马上就会意识到这是长期缺乏运动所致 ， 于是 ， 在改弦易辙的同时 ， 也表现出了极大的决心和劲头 ， 把十分的精力投入到运动中 ， 恨不得一下子就把身体锻炼得很棒 。诚然生命在于运动 ， 但运动的核心在于适量 。
那么 ， 到底什么样的运动才算“适量”呢？一般来讲 ， 大多数人都认为运动只要出汗就可以达到目的 ， 其实这样的标准并不准确 。适量的运动的“量”包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”3个主要因素 。其中 ， 运动持续的时间和次数/周 ， 对不同的人群差别不大 ， 关键的问题就在于运动强度是否合适——这从运动时的心率就可以体现 ， 必须因人而异、量力而为 。
适量的运动能促进机体细胞的再生 ， 防止肌肉萎缩 ， 提高机体免疫力 ， 有益身心健康 ， 从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的；反之 ， 运动过量就会有损于健康 。
身体有疾病的老人运动要慎重
比如颈椎病病人运动前要充分活动颈部 。长时间保持一个体位 ， 颈椎特别容易疲劳受损 。但是这种变化很缓慢 ， 平时不容易发现 ， 所以在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤 。那么 ， 在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分 ， 同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉 ， 有不适时要及时停止运动 ， 向医生咨询或检查 ， 避免进一步受伤 。
高血压患者适合舒缓运动 。对于高血压病来说 ， 慢跑、步行、打太极拳等舒缓运动更适宜 。散步可以在早晨、傍晚进行 ， 时间一般为15~50分钟 ， 每天一两次都可以 ， 慢跑运动量比散步大 ， 更适合较轻的高血压患者 。太极拳动作平和 ， 能使血管放松 ， 促进血压下降 ， 而且注意力集中 ， 心境宁静 ， 有助于消除精神紧张因素对人体的刺激 。此外 ， 高血压病人在锻炼时不要进行过度低头的运动 ， 长跑途中也不要突然停止运动 。
不同劳动者的运动也要适度选择
如果是脑力劳动者 ， 那么适合选择室外健身项目 。因为脑力劳动者一般长期坐在办公室里 ， 伏案工作 。由于颈部长时间向前弯 ， 流向脑部的血液受限 ， 容易头昏脑涨 ， 还容易引发神经衰弱 。经常参加室外锻炼 ， 就能使肺部得到充分扩张 ， 使身体得到的氧气更多 ， 还能加快胃肠蠕动 ， 促进消化 ， 而且新鲜的空气和充足的日光能让人精神振奋 。具体来讲 ， 对脑力劳动者来说 ， 散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳等都是很不错的选择 。
对体力劳动者而言 ， 干万不要把劳动和锻炼混淆在一起 ， 更不要用体力劳动代替体育锻炼 。因为不少体力劳动需要长期保持某种固定姿势 ， 或只是身体某些肌群在活动 ， 容易产生局部疲劳、劳损 。对他们来讲 ， 应该多参加长跑、打球、武术、游泳等运动 。
科学运动的关键在于适合一选择适合自己的锻炼方式 ， 契合自己身体素质的运动强度 ， 如此才能真正实现运动锻炼的目的 ， 也才能真正实现养生的目标 。
【老年健身要适量】
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