怀孕期间 ， 孕妈们需要补充大量的营养 。但是正因为这样很多孕妈都走进了一些雷区 。那么怀孕后关于营养的雷区有哪些？一起来看看吧 。
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初次孕育小生命 ， 除了高兴以外 ， 还有担心——担心自己营养不够 ， 影响胎宝宝的发育 。于是就开始使劲地吃 ， 拼命的补 。有每天吃燕窝、鱼翅的；有拿坚果、水果当饭吃的；还有把维生素、钙片加大量服用的！
那孕期是不是吃得越好、补得越多就是正确的呢？各位孕妈和家属 ， 听我给你们细细地分析一下 ， 孕期怎样吃才是对的 。
太长不看版：
雷区一 多吃才能有营养
雷区二 补充叶酸多多益善
雷区三 水果代替主食和蔬菜
雷区四 多吃坚果有营养
雷区五 多吃大枣补血快
雷区一 ：多吃才能有营养
孕期并非吃得越多越好 。
专家指出 ， 传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食 ， 从营养学来讲 ， 是另一种营养不良！因为孕妈虽然吃得很多 ， 但是摄入的营养不均衡 ， 出现摄入过多的肉类、水果 ， 使身体里糖分、脂肪过剩 ， 而维生素、微量元素等摄取不够 ， 所以营养过剩的同时又属于营养不良 。
建议孕妈可参照“食物金字塔”的指导健康进食 。
在食物金字塔中 ， 如果倒着看的话 ， 每天大部分的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆；
其次是蔬菜水果类；
然后是肉禽蛋鱼类；
然后是奶类和坚果；最后是植物油和盐、糖 。
越处于宝塔上部的食物 ， 越应该少吃 。
况且在孕中期 ， 胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后 ， 孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上 。如果吃得过多、补得太早 ， 不仅不能被胎宝宝吸收 ， 反而会使孕妈体重增长过快 ， 造成孕期高血压、糖尿病的高发 。
雷区二 ：补充叶酸多多益善
叶酸是B族维生素 。孕期及时补充 ， 能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生 ， 还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率 。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期 。整个孕期及哺乳期也建议适量补充 。
也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了 ， 这可能错过了补充叶酸的关键时期 ， 但孕妈不要紧张 ， 尽快去医院检查血液中叶酸的含量 ， 医生会针对个体情况 ， 给出相应的解决方法 。
叶酸虽好 ， 但不能乱补 。一定遵医嘱服用 。若长期服用叶酸过量 ， 会干扰孕妈的锌代谢 ， 锌含量少了 ， 也会影响胎儿的发育 。(具体叶酸的补充剂量可以参考我们公众号发表的叶酸补充的科普:正确补充叶酸 ， 做智慧孕妈)
雷区三:水果代替主食和蔬菜
许多孕妈觉得水果富含维生素 ， 比蔬菜好吃 ， 比主食有营养 ， 于是认为水果可以替代主食和蔬菜 ， 这可是大错特错！
水果外观漂亮 ， 口感好 ， 吃起来也方便 ， 确实比主食和蔬菜好吃多了 。但是水果里含有大量的果糖 ， 是孕妇体重超标的元凶！孕妈体重长得过快 ， 不仅会增加自身患妊娠合并症的风险 ， 还会使胎宝宝长得过大 ， 增加胎儿患糖尿病的机率 ， 增加分娩的难度 。
所以现在最新的孕期营养建议：孕期要少吃或者不吃水果！这部分营养完全可以通过吃主食和蔬菜获得 。
雷区四：多吃坚果有营养
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物 ， 里面含有多量不饱和脂肪酸 ， 对胎宝宝的大脑发育有好处 。但是因为脂肪含量高 ， 孕妈不应该多吃 。
专家建议
每天核桃2个或花生米10粒 。
雷区五：多吃大枣补血快
大多数孕妈在孕期都会出现贫血 ， 这是因为孕期的生理性变化 ， 整体血容量增加 ， 血浆比红细胞增加的多 ， 导致血液相对稀释；另外 ， 由于胎儿合成红细胞的原料是由孕妈提供的 ， 当孕妈额外摄入不足时 ， 就会导致贫血 。
孕妈一听到贫血 ， 一般会立刻开始吃大枣补血 。吃法多样：生着吃、蒸着吃、煮着吃 。吃了半天血色素还是没有长上来 。
这到底是怎么回事呢？
其实用大枣来补血是长久以来的一个误区 ， 或者说是误解 。我们都知道从西医来讲 ， 铁是造血的原料 ， 首先大枣的铁含量极低 ， 基本没有多少 ， 远远没有动物性食物高（如猪肝） ， 另外吸收率也差很多 。
那为什么大家都知道用大枣补血呢？因为在我们传统中医里讲：大枣性温 ， 有补中益气、养血的作用 ， 而非补血 ， 可以适量补 ， 但孕妈不能补太多 ， 因为糖分高 。
专家建议
补血首选动物性食物 ， 补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等 。
【怀孕后关于营养的雷区有哪些】 孕期营养讲求的是合理均衡饮食 ， 食物多样化 ， 充足不过量 。孕期不仅要吃好 ， 还要吃对 ， 更要吃的健康 。营养是个大学问 ， 妈妈吃对了 ， 胎宝宝才能茁壮成长 。亲爱的孕妈们 ， 你们吃对了吗？
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