老年人注意冬季养生能有效预防疾病

的来临,渐寒冷、干燥,对年轻人而言,老年体质更为脆弱,给老年生理、心理带来诸多不良影响,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病 。据成都市康疗院老年学专吴仕英,如果老年人注意冬季,对其良好的作用 。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,防寒能力格外差 。所以老年人在冬季更要小心寒冻,,注重自身调养 。
老年人应具备适应寒冷的能力,体质较好的老年人坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;无论样的体质的老年人,平日都要注意保暖,不要太捂;室要开窗通,温度要恒定、,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,应避“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9-10点,太阳稍高,气温较暖的时候出来 。如一来,抗寒能力不增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等 。
现代医学也认为,患有心脑血管病的人,应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖,睡用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑 。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然,御寒健身 。
冬季是进补强身的好时机,调配不能忽视 。老年人的冬季原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦 。老年人在进行食疗或进补时要注意根据的身体状况来辨证用膳 。肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬季饮食之味宜减咸增苦,以补心气、固肾气 。饮食宜温热,但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤 。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食 。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒 。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、大蒜等,吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反 。
中医认为,药补不如食补 。饮食方面,在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物 。为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气 。减少食盐摄入量,增加苦味食品以坚肾养心 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。
气虚者:经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,大多能起到补气强壮的作用 。
血虚者:即营养物质不足,表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状 。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用 。
阴虚者:即指人体的血、津液皆不足 。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等 。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等,以达到滋阴生津的目的 。
阳虚者:即人体热量不足,表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、大便稀薄等 。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体,对老年体衰者尤为适宜 。高热量高蛋白饮食为首选 。本报采访人员 阳敏 叶宇
【老年人注意冬季养生能有效预防疾病】

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