老年人注意冬季养生能有效预防疾病
的来临，渐寒冷、干燥，对年轻人而言，老年体质更为脆弱，给老年生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病 。据成都市康疗院老年学专吴仕英，如果老年人注意冬季，对其良好的作用 。老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，防寒能力格外差 。所以老年人在冬季更要小心寒冻，，注重自身调养 。
老年人应具备适应寒冷的能力，体质较好的老年人坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢；无论样的体质的老年人，平日都要注意保暖，不要太捂；室要开窗通，温度要恒定、，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9-10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来 。如一来，抗寒能力不增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等 。
现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒 。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。衣着要暖和、宽松、柔软 。脚要保暖，睡用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑 。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身 。
冬季是进补强身的好时机，调配不能忽视 。老年人的冬季原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦 。老年人在进行食疗或进补时要注意根据的身体状况来辨证用膳 。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气 。饮食宜温热，但不可过热 。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤 。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒 。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、大蒜等，吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反 。
中医认为，药补不如食补 。饮食方面，在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物 。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气 。减少食盐摄入量，增加苦味食品以坚肾养心 。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等 。
气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用 。
血虚者：即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状 。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用 。
阴虚者：即指人体的血、津液皆不足 。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等 。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的 。
阳虚者：即人体热量不足，表现为身体怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、大便稀薄等 。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜 。高热量高蛋白饮食为首选 。本报采访人员 阳敏 叶宇
【老年人注意冬季养生能有效预防疾病】
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