冬季养生女性

【冬季养生女性】一、春季女性养生
        一到春天,很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽,还有人会全身长很多的疹子 。
      《黄帝内经?素问?四气调神大论篇》:“春三月,此谓发际,天地俱生,万物以荣 。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生 。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也 。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少 。”
春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气 。在古人心中,春天也是一个阴阳变化的过程 。在此过程中,人体也随着时节的变化而变化 。
中医理论认为春天阴消阳长,自然界阳气开始生长,阴气减少 。“天地俱生,万物以荣 。”天为阳,地为阴,阴阳气都生发起来了,万物都开始发育生长 。人体与自然界相应,生理功能开始活跃,新陈代谢日渐旺盛 。春天,人的活动量开始增加,阳气开始生发,气血渐渐运行活跃,人的皮肤腠理变得疏松,毛孔开合 。这时,人体的阴阳处于动态变化之中,是很不稳定的,一旦调节不当,人就很容易生病 。
那么,《内经》告诉我们,春天该怎么养生呢?
①“夜卧早起”,意即健康作息以养生 。春天到了,女性可以稍晚静心安寝,但最好不超过12点;清晨日出,早早起来,“广步于庭”,在草长莺飞的院落里慢慢地走,让气慢慢地生发 。
②“披发缓行”,指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情,披散发束而不苛求外表严整 。很随意地在家里起居,别约束自己,时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀 。“肾藏志”,“以使志生”,这样做法,使肾的精气一点点地生成勃发 。
③“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,说的是春天不能起杀心,春折一枝花,秋少一个果 。春天人体内也有花(气机)在生长,请不要去压抑它,尽力给予花儿营养,浇水培育,让它生长并盛开,更不要挫伤花儿成长的势头,减损人的生机 。
“此春气之应,养生之道也” 。上述三点,就是与春天气机适应的养生之理 。
《内经》告诉我们春季养生方法有以下一些:
(1)调养精神
春天阳光明媚、风和日丽,使人心情开朗、情绪乐观;适当游山戏水,气血会更通畅,精神调养得更旺盛,不惧风邪 。
(2)调节饮食
春天人体代谢旺盛,体内阳气渐升 。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好 。特别是各种黄绿色蔬菜,如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等 。此外,不要过食冷饮,以免伤了脾胃 。
(3)运动锻炼
一年之计在于春,春天人的气血活跃,最宜锻炼身体 。年轻人可选择户外活动,如登山、跑步、骑车等;老年人可以打打太极拳、踏踏青 。人体正气强了,抵抗力好了,自然不怕疾病侵袭 。
二、夏季女性养生  
中医认为“夏气与心气相通,汗为心液” 。立夏养生要早睡早起,注意养阳(因为夏天的时候阳气在表) 。方能与万物生长之势相应 。因此要避免大汗淋漓,也绝对不应该对着开很低温度的空调吹风 。“过汗”伤阳,还要保持愉快的心情,切勿发怒,怒则伤肝,忧则伤脾 。
伴随女人一生的主要靠气、血 。单单说气,血虚是不够全面的 。那么从中医来说,人的体质又大致的分为寒性、热性、虚性和实性体质,更深入的了解又可以从易经里面划分到从每个人的出生年月日不同,那么他的所属卦象来判断吃那些食物对自己的身体有帮助 。女性如果是寒性体质的话,在月经期就要特别注意保暖,多吃一些温性食物如乌鸡、羊肉、牛肉、黑米等 。晚上睡前可以用温水泡泡脚,直到身体微微出一点汗即可 。这个时候体内有了温度,又哪来的寒呢?
如果出现口燥咽干,心中时烦,手足心热,则应减少户外活动,饮食宜清淡,辛辣刺激性、烧烤、腌制品应该少吃 。
面色淡白,老觉得发困的人应多食壮阳作用的食物,如羊肉、牛肉 。立夏时节,更应该配合天地阳旺之时,多晒太阳同时也注意要防晒喔!
爱出汗是气虚的原因,应多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山药、大枣来补气 。
经常头晕眼花,心悸失眠,手足发麻这是血虚的表现,可以吃荔枝(不是乾卦的人很容易上火的),松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物,还可以配合睡觉前用温热水泡泡脚,起到活血疏通疏通经络的作用;用背部撞墙,可以活络背部神经,做完这些后人会倍感精爽 。
若感觉夏日燥热难耐,面赤心烦,口渴,则少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕 。
面色晦滞,口唇色暗,易出血,舌紫暗或有淤点,则应避免立夏后湿气侵袭,多吃桃仁等具有活血作用的食物,湿气太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀饭吃,也可口服藿香正气液 。
肥胖,嗜睡的人应多做运动,每顿饭不能吃的太饱 。
面色苍暗或萎黄,情绪大起大落的人,立夏后多吃些能行气的食物,如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等
三、秋季女性养生
      在中医理论中,“春夏养阳,秋冬养阴” 。女性主“阴”,秋天应更注重身体呵护 。此外,秋天“燥邪当令”,长期干燥的环境极易损耗人体津液,女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态,因此,女性秋季养生首要的原则就是养阴护津 。同时还应注意补气养血,润肺养颜 。
      早卧早起、“秋冻”适度,秋季养生以“养收”为原则,早卧可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,同时防止收敛过度 。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础 。
      秋季天气变化无常,着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒 。但应随着气温的变化逐渐添加衣物,不可因追求时尚而忽略健康,女性对寒冷的敏感度高,极易受寒,所以要做到“秋冻”适度 。
      护肤润燥,内外兼修   秋天雨少天干、空气湿度低,易出现皮肤干燥症状,给很多爱美女性造成困扰 。同时,秋燥易伤肺、伤津液,可能导致气阴两虚的情况,因此,女性秋季养颜防燥应注重内外兼修 。
      内部滋补可从膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外,中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方 。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品:燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质,可刺激细胞再生;雪蛤则可以促进新陈代谢,保持肌肤弹性和细腻光洁 。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果 。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷,或者选用补水滋润的护肤产品等 。
      疏肝解郁,调节内分泌   秋燥会耗伤女性气血,导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调 。进入更年期的女性更是如此 。同时,秋季光照减少万物凋零,易触景生情而“悲秋”,给很多女性带来情绪波动 。因此,益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要 。建议玫瑰花泡水作茶饮,玫瑰花有疏肝解郁的作用,对于调节情绪、缓解身心压力都有好处 。
      秋季女性服用蜂王浆正合时宜 。鲜蜂王浆中含有大量的氨基酸、维生素和微量元素,能完善人体营养,满足人体需要 。丰富高效的活性酶类和有机酸,可协调内分泌,平衡机体代谢,从而起到改善睡眠、增强体质的功效 。蜂王浆中含有微量雌激素,恰好弥补中年女性雌激素的不足,是简单、行之有效的女性延缓衰老的方法 。
四、冬季女性养生
     冬季其实是女性养生的最佳季节,中医认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系 。在寒冷季节,更宜进行食补 。这对改善营养状况,增强机体免疫功能等方面,更能显示出药物所不能替代的效果 。
      1 吃动物类的补品,如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物
民间俗语:“冬令进补,来春打虎”,虽说是戏谑之语,但也说明冬天进补的功效非常好 。而中医提出“春夏养阳,秋冬养阴”,是说春夏之际,阳气随自然界的生发之势外越而内虚,应食温热以补外越之阳气;秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛,可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精 。所以,动物类补品在冬季食用最为适宜 。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等,都是有助补养身体的动物类补品 。在冬天里,不妨适量增加这些补品的食疗 。
      2 吃种子类、果实类的食品,如芝麻、核桃、腰果等
      在冬天里,植物的枝叶多数凋零了,植物的营养只是保存在根部与果实中,所以,这个季节吃植物的根部和果实,正是“应时佳品”,同样有助养气养血 。
中国民间的传统食品“腊八粥”,就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃,并且经常是在寒冷的腊月里食用 。这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品 。
      3 沐足 
      冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式,但沐足却是很适合的 。冬天的养生关键是避寒,而“寒从足生”,保持足部的温暖才有助于身体温暖 。另外,足底的涌泉穴是肾经的要穴,沐足可以起补肾的功效 。
      沐足时,可以用川椒10克、食盐10克煮水,放进高桶里,高桶泡脚,热水至少要泡到小腿部位 。在睡觉前泡20-30分钟 。
      4 预防冬季抑郁症
      心思细密的女孩子,因为冬天里寒冷凋零的环境,运动也较少,容易引起情绪的低落、烦躁,这也是临床上常见的“冬季抑郁症” 。冬季抑郁症多发于女性,特别是感性的女孩子 。所以,女同胞们要注意主动调适自己的心情,保持心境的平和 。
女性冬季不要做以下这些事情:
      1 不穿过薄或暴露的衣物
许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤,或因为怕显得身材臃肿,只是穿上薄薄的一层衣服,以保持其体态 。但如果从中医养生学的角度来看,冬天藏为主,身体肌肤要避免暴露在外界 。虽然爱美是年轻女性的通病,但即使爱美,也不应以牺牲健康为代价 。
如果习惯在冬天里也穿着薄薄的衣物,年轻时可能影响不明显,但年纪大了,可能容易引起关节炎,女性的许多妇科疾病如痛经、甚至不孕也有可能是因寒而起,而内科的一些病症同样可能是受寒引起的 。长期“美丽冻人”的女性们,以后可能带来的麻烦却很多 。
2 要过量熬夜
      冬天里黑夜时间长,白天时间短,人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳 。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,最好尽量不要晚睡 。
      人们都说女人如花,冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”,就比如冬天保护培补好“元阴元阳”这条根,来年春夏才会开出更加美丽的花朵 。
      3 避免“冷”健身
      冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康 。但从中医的角度看,其实并不适合女性 。范宇鹏医生说,现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合 。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜 。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则 。
      当然,如果喜欢游泳,到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式 。另外,在冬天里,适当泡温泉有益身心 。
      4 不要做出汗太多的运动
      运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动 。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局 。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏,易感冒,头晕,手足冰凉的症状 。


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