冬季养生女性
【冬季养生女性】一、春季女性养生
一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子 。
《黄帝内经?素问?四气调神大论篇》：“春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣 。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生 。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也 。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少 。”
春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气 。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程 。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化 。
中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少 。“天地俱生，万物以荣 。”天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长 。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛 。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合 。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病 。
那么，《内经》告诉我们，春天该怎么养生呢？
①“夜卧早起”，意即健康作息以养生 。春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点；清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发 。
②“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整 。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀 。“肾藏志”，“以使志生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发 。
③“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果 。春天人体内也有花(气机)在生长，请不要去压抑它，尽力给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机 。
“此春气之应，养生之道也” 。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理 。
《内经》告诉我们春季养生方法有以下一些：
(1)调养精神
春天阳光明媚、风和日丽，使人心情开朗、情绪乐观；适当游山戏水，气血会更通畅，精神调养得更旺盛，不惧风邪 。
(2)调节饮食
春天人体代谢旺盛，体内阳气渐升 。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好 。特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等 。此外，不要过食冷饮，以免伤了脾胃 。
(3)运动锻炼
一年之计在于春，春天人的气血活跃，最宜锻炼身体 。年轻人可选择户外活动，如登山、跑步、骑车等；老年人可以打打太极拳、踏踏青 。人体正气强了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵袭 。
二、夏季女性养生
中医认为“夏气与心气相通，汗为心液” 。立夏养生要早睡早起，注意养阳（因为夏天的时候阳气在表） 。方能与万物生长之势相应 。因此要避免大汗淋漓，也绝对不应该对着开很低温度的空调吹风 。“过汗”伤阳，还要保持愉快的心情，切勿发怒，怒则伤肝，忧则伤脾 。
伴随女人一生的主要靠气、血 。单单说气，血虚是不够全面的 。那么从中医来说，人的体质又大致的分为寒性、热性、虚性和实性体质，更深入的了解又可以从易经里面划分到从每个人的出生年月日不同，那么他的所属卦象来判断吃那些食物对自己的身体有帮助 。女性如果是寒性体质的话，在月经期就要特别注意保暖，多吃一些温性食物如乌鸡、羊肉、牛肉、黑米等 。晚上睡前可以用温水泡泡脚，直到身体微微出一点汗即可 。这个时候体内有了温度，又哪来的寒呢？
如果出现口燥咽干，心中时烦，手足心热，则应减少户外活动，饮食宜清淡，辛辣刺激性、烧烤、腌制品应该少吃 。
面色淡白，老觉得发困的人应多食壮阳作用的食物，如羊肉、牛肉 。立夏时节，更应该配合天地阳旺之时，多晒太阳同时也注意要防晒喔！
爱出汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山药、大枣来补气 。
经常头晕眼花，心悸失眠，手足发麻这是血虚的表现，可以吃荔枝（不是乾卦的人很容易上火的），松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物，还可以配合睡觉前用温热水泡泡脚，起到活血疏通疏通经络的作用；用背部撞墙，可以活络背部神经，做完这些后人会倍感精爽 。
若感觉夏日燥热难耐，面赤心烦，口渴，则少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕 。
面色晦滞，口唇色暗，易出血，舌紫暗或有淤点，则应避免立夏后湿气侵袭，多吃桃仁等具有活血作用的食物，湿气太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀饭吃，也可口服藿香正气液 。
肥胖，嗜睡的人应多做运动，每顿饭不能吃的太饱 。
面色苍暗或萎黄，情绪大起大落的人，立夏后多吃些能行气的食物，如橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等
三、秋季女性养生
在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴” 。女性主“阴”，秋天应更注重身体呵护 。此外，秋天“燥邪当令”，长期干燥的环境极易损耗人体津液，女性由于生理上有经、孕、产、乳等特点易使机体处于阴津不足状态，因此，女性秋季养生首要的原则就是养阴护津 。同时还应注意补气养血，润肺养颜 。
早卧早起、“秋冻”适度，秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度 。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础 。
秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度 。
护肤润燥，内外兼修 秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰 。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修 。
内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方 。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品：燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质，可刺激细胞再生；雪蛤则可以促进新陈代谢，保持肌肤弹性和细腻光洁 。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果 。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等 。
疏肝解郁，调节内分泌 秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调 。进入更年期的女性更是如此 。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动 。因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要 。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处 。
秋季女性服用蜂王浆正合时宜 。鲜蜂王浆中含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，能完善人体营养，满足人体需要 。丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调内分泌，平衡机体代谢，从而起到改善睡眠、增强体质的功效 。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好弥补中年女性雌激素的不足，是简单、行之有效的女性延缓衰老的方法 。
四、冬季女性养生
冬季其实是女性养生的最佳季节，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系 。在寒冷季节，更宜进行食补 。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果 。
1 吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物
民间俗语：“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好 。而中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精 。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜 。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品 。在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗 。
2 吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里，植物的枝叶多数凋零了，植物的营养只是保存在根部与果实中，所以，这个季节吃植物的根部和果实，正是“应时佳品”，同样有助养气养血 。
中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用 。这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品 。
3 沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的 。冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖 。另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效 。
沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位 。在睡觉前泡20-30分钟 。
4 预防冬季抑郁症
心思细密的女孩子，因为冬天里寒冷凋零的环境，运动也较少，容易引起情绪的低落、烦躁，这也是临床上常见的“冬季抑郁症” 。冬季抑郁症多发于女性，特别是感性的女孩子 。所以，女同胞们要注意主动调适自己的心情，保持心境的平和 。
女性冬季不要做以下这些事情：
1 不穿过薄或暴露的衣物
许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态 。但如果从中医养生学的角度来看，冬天藏为主，身体肌肤要避免暴露在外界 。虽然爱美是年轻女性的通病，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价 。
如果习惯在冬天里也穿着薄薄的衣物，年轻时可能影响不明显，但年纪大了，可能容易引起关节炎，女性的许多妇科疾病如痛经、甚至不孕也有可能是因寒而起，而内科的一些病症同样可能是受寒引起的 。长期“美丽冻人”的女性们，以后可能带来的麻烦却很多 。
2 要过量熬夜
冬天里黑夜时间长，白天时间短，人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳 。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡 。
人们都说女人如花，冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”，就比如冬天保护培补好“元阴元阳”这条根，来年春夏才会开出更加美丽的花朵 。
3 避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康 。但从中医的角度看，其实并不适合女性 。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合 。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜 。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则 。
当然，如果喜欢游泳，到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式 。另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心 。
4 不要做出汗太多的运动
运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动 。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局 。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏，易感冒，头晕，手足冰凉的症状 。
推荐阅读
- 冬季进补好时机重在养藏补阳
- 十三种冬季减肥养生粥的做法
- 冬季养生文章
- 两款食谱适合夏季养生食用
- 在北方,春季如何养生
- 女性补虚劳一定要从饮食入手
- 孕期睡觉有什么影响吗
- 宫寒禁忌的食物一定不要吃
- 土豆对于女性的营养价值
- 女性宫颈癌预防的主要方式有哪些