学习古人坐姿养生
坐 ， 首先是一种礼 ， 然后是一种仪;先有了礼节之致 ， 才有了仪态之美 。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中 ， 正所谓“礼者何也 ， 即事之治” 。除了礼仪讲究 ， 坐还与息息关 。坐得不规矩 ， 惹病上身;坐得合适 ， 可起到保健的作用 。
平坐 。汉代以 ， 大多采用平坐 ， 即以膝居地 ， 小腿平置于地 ， 臀部贴于脚后跟 ， 就像跪坐一样(图1) 。是在地板上 ， 在 ， 都采用这种坐法 。平坐又正坐、安坐等 ， 坐时身体挺直 ， 眼睛平视 ， 是最体面、权威的坐法 。
在古代 ， 虽然长幼尊卑都是平坐 ， 是身体的一些细微变化体现出地位之别 。平坐时 ， 头微低 ， 注视对面尊者的膝盖 ， 叫恭坐 ， 一般是下级对上级的坐姿;低头 ， 目光不超出身边尺远 ， 为肃坐 ， 是晚辈对长辈的坐姿;头完全低下来 ， 甚至连手肘都下垂 ， 叫卑坐 ， 是仆人对主坐姿 。可见 ， 古人通过正身端坐、“坐如钟”等身体语言来传递的威严和尊贵 。
【学习古人坐姿养生】垂足坐 。到了汉末 ， 兴起“垂足坐”(图2) 。这种坐法的倡导者是东汉皇帝刘宏 。因皇帝喜坐胡床 ， 于是这种坐姿便流行开来 。胡床类似的马札小凳 ， 因西域胡人引入而得名 。由于胡床用舒适、方便 ， 在中原地区得到流传 ， 替代了当时人们席地而坐的习惯方式 ， 逐渐将跪改化为坐 。
跪坐 。五代时期 ， 传统的“跪坐”和新潮的“椅上坐”并行流传 。南唐画顾闳中的人物长卷《韩熙载夜宴图》上 ， 便出现了这两种坐法 。古人坐姿从实现了现代化 。
修持坐法 。即儒、释、道各家修行时采用的坐姿 ， 多采用盘坐(图3) 。因为此坐姿最安稳、不易疲劳、“摄持手足 ， 心亦不散” 。盘坐又叫“跏趺坐” 。跏趺 ， 是形容交结足背放于左右大腿之上的状态 。
曲膝盘足是与生俱来的能力 ， 胎儿在母体就是这种姿势 。腰腿越柔软 ， 屈膝盘足的能力就越强 ， 生命力也就越旺盛 。盘坐时 ， 肢体有七个要领 ， 又称为“七支坐法” ， 其关键的是要正、身形要松、心意归一、颐养身心 。▲
不管是平坐、胡坐还是盘坐 ， 都具备“两正一直”的 。两正是指身正、头正;一直是说脊柱要直 。下面就来谈谈不同人群怎么坐 ， 把这些融入到日常坐姿中 。
学生一族 。一拳和一尺 ， 是学生一族的黄金坐法 。阅读时 ， 稍稍拿起书 ， 书距桌面呈一拳仰角 ， 眼与书面保持一尺的距离 。写字时 ， 身体坐直 ， 书本放平 ， 眼距书本一尺 ， 胸离桌边一拳 。
电脑一族 。坐下后 ， 大小腿成直角 ， 大腿与躯干成直角 ， 上臂与前臂成直角 ， 眼睛与电脑屏幕保持平行视角 。这个坐姿可以防止鼠标手 ， 又能防止脊柱过度疲劳 。
休闲一族 。“以硬代软”是平时看电视、聊天时的黄金坐法 。所谓以硬代软就是用硬凳子取代软沙发 。因为软沙发没有支撑力 ， 会使髋部陷进去 ， 长时间会肌肉关节过度疲劳 ， 腰胯酸痛 ， 这和睡软床腰痛是道理 。
不过 ， 不管多规矩的坐法 ， 坐久了总会疲劳 。所以 ， 坐、立、行等姿态交叉轮换 ， 避免一个姿势太久 ， 才是的基本原则 。▲
要说坐的“功夫” ， 那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了 ， 是掌握三个技巧 ， 才可以实现坐着养生 。
1. 凫浴 。是汉代《引书》中记载的导引法 。凫(fu) ， 指水鸟 。做法：两手在身后交叉 ， 掌心相对 ， 两臂尽量向身体后方伸展 ， 然后手臂上下震动 ， 模仿水鸟抖动羽翼的动作(图4) 。震动手臂时要轻盈 ， 做30次左右 ， 然后再分别向左、右后方转头 ， 活动 。凫浴是典型的反序 ， 即与日常姿势相反的锻炼 ， 可以有效调整身体平衡 ， 舒缓疲劳 。
2. 交股 。股是大腿的意思 ， 这也是《引书》中的导引法 。做法：坐在凳子上 ， 两腿放松 ， 右小腿横向抬起 ， 把右脚踝放在左大腿上 ， 就像单盘腿一样;两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上(图5) ， 同时向下轻轻按压右膝 ， 节奏要轻缓匀速 ， 按压20～30次 ， 之后换腿进行 。交股可使腿部各个关节都得到伸拉 ， 因此对髋、膝关节特殊的保健作用 。
3.撮谷道 。谷道就是肛门 ， 古人把肛门称为“五谷残渣的泄道” 。撮谷道的具体做法如下：坐在凳子上 ， 身体放松 ， 上体后仰 ， 深吸气 ， 小腹用力内收 ， 同时提肛 ， 感受如同把会**缩回腹部中一样的力量;然后缓缓呼吸 ， 小腹放松 ， 会**放松 。撮谷道对于改善性功能、男女生殖系统和肛周健康都非常有益 。而且 ， 撮谷道时采用深呼吸 ， 有利于全身的气血循环 。
其次 ， 古人还很讲究养生坐功 ， 通过变换坐姿 ， 动静 ， 从而达到调养身心的目的 。如宋代“二十四节气导引术”、“钟离八段锦”、“十二段锦”等功法 ， 都是以坐势为特点 ， 把多种坐法融为一体 ， 并且加入导引、吐纳、按摩等方法 ， 相当于一种动态的坐功 ， 长期习练 ， 具有很好的价值 。
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