高龄备孕要怎么吃？
高龄备孕要怎么吃？
1、孕前的叶酸补充
叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素 。医学研究证实：在女性计划怀孕及怀孕的整个阶段，摄取足够的叶酸可减少胎儿患上脑部和脊髓缺陷，即神经管畸形的概率 。
日常饮食中，叶酸主要存在于深绿色的蔬菜、动物肝脏、牛肉等食物中，由于叶酸属水溶性，烹调后容易流失，因此，仅通过正常的饮食并不能满足计划怀孕及怀孕女性对叶酸的需求 。加上我们身体不能积存叶酸，而在妊娠期间又会排泄出4-5倍于平常量的叶酸 。
所以，计划怀孕的大龄女性一定要及时补充叶酸，服用叶酸应在医生指导下进行 。而最佳的食物来源为芦笋、甜菜、菜花、强化麦片 。
2、合理安排饮食
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量 。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主 。
体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食；保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多；禁烟酒及成瘾药物 。
3、纠正营养失衡
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利 。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素 。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取 。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取 。
【高龄备孕要怎么吃？】
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