怀孕2个月需要补充哪些营养?怀孕二个月营养需求 ， 否则容易引起流产、死胎和胎儿畸形 ， 这时所需的营养 ， 除了补充叶酸和蛋白质 ， 还要加强钙和维生素D的补充 。
文章插图
1、蛋白质
每天的供给量以80克左右为宜 。怀孕两个月内 ， 对于蛋白质的摄入 ， 不必刻意追求一定的数量 ， 但要注意保证质量 。今天想吃就多吃一点 ， 明天不想吃就少吃一点 ， 或者不吃也可以 ， 顺其自然就好 。
食物来源：
可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白 ， 豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些 。
在书包和办公桌抽屉放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果 ， 随时吃几粒 ， 有助于补充蛋白质 ， 也有利于不必大脑发育 。
一点小秘诀：
牛肉含有多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁、锌等 ， 有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等功效 ， 是非常好的滋补食物 。
银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷 。现代医学研究发现 ， 白木耳中的银耳多糖可提高机体的免疫功能 ， 有抗癌作用 ， 具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等功效 。孕妇早期食用 ， 有利于胎儿中枢神经系统的发育 ， 提高母体的免疫功能 ， 强身健体 。更多孕妇补蛋白质的知识
2、碳水化合物和脂肪
怀孕两个月 ， 您如果实在不愿意吃脂肪类食物 ， 就不必勉强自己 ， 人体可以动用自身储备的脂肪 。此外 ， 豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪 。但是 ， 含淀粉丰富的食品不妨多吃一些 ， 以提供必需的能量 。
食物来源
如果早孕反应比较严重 ， 您更应该抓住任何可以进食的机会 ， 尽量多吃一些饼干、糖果 。平时不敢问津的巧克力、果脯、干果 ， 现在都可以适当吃一些 。
一点小秘诀：
烹调过程中要尽量减少营养素的损失 ， 洗菜、淘米不要用热水 。不要切完菜才洗 。蔬菜在烹调过程中应急火快炒 ， 与动物性食物混合烹调时可以加少量淀粉 ， 因为淀粉中含有还原型谷胱甘肽 ， 对维生素C有保护作用 。
碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质 ， 注意防止因低血糖造成的晕倒和意外 。如果感觉头晕 ， 可以缓缓蹲下或平躺 ， 使头部低于心脏 ， 再吃一些糖果 ， 喝一些糖水或果汁 ， 休息一下 ， 就可以缓解 。如果发生以上情况时 ， 您正好出门在外 ， 不要羞于向他人求助 。
3、维生素
维生素是人体必需的营养物质 ， 也是胎宝宝生长发育必需的物质 ， 特别是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必需补充的 。
食物来源：
各种新鲜的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各类维生素 ， 主要是看原料是否新鲜 。
一点小秘诀：
整个孕期要保证足量叶酸的摄取 。维生素C和维生素A有利于钙、铁、磷等微量元素的吸收 。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育 。
4、水和无机盐
怀孕两个月注意补水和无机盐非常重要 ， 特别是早孕反应严重的人 ， 因为剧烈的呕吐容易引起人体的水盐代谢失衡 。
食物来源：
各种汤、粥、自制饮料和果汁都会对准妈妈有益 。
【孕妇两个月营养搭配】 多吃一些干果不仅能补充无机盐 ， 还可以补充必需脂肪酸 ， 有利于胎儿大脑发育 。
推荐阅读
- 孕妇酮体2+是什么意思
- 孕妇能纹身吗
- 孕期各个阶段有哪些必吃的营养品
- 怀孕感冒了怎么办 孕妇怎么预防感冒
- 孕妇吃胚宝胶囊的作用
- 孕妇失眠对胎儿有影响吗？
- 夏天孕妇降温消暑饮食全攻略
- 如何满足孕晚期的营养需求
- 孕妇正常血压值是多少
- 花生的营养价值 吃生花生会胖吗