很多家庭给孕期补充营养都选择燕窝 , 那么吃燕窝有什么注意事项呢?有什么好的做燕窝的食谱吗?一起来看看下面详细解说了备孕 , 怀孕到产后整个时期如何科学食用燕窝全攻略!
准妈妈们看着肚子里的宝宝一天天地长大 , 在感到欣喜的同时 , 一些“甜蜜的烦恼”也随之而来 , 妊娠反应、免疫力低下、体弱无力、妊娠纹等一连串的问题 , 也让准妈妈们头疼不已 。不少准妈妈会选择吃燕窝来养胎 , 吃燕窝能增强孕妇的免疫力 , 让孕妇少生病 , 当中的燕窝酸还能促进胎儿大脑的发育 , 让宝宝更健康聪明 。
央视《走进科学》节目讲解燕窝 , 这估计是至今对燕窝最权威最真实的报道了:
特别是近几年来 , 全面进入了二胎时代 , 不仅新手准妈妈会选择燕窝养胎 , 二胎准妈妈也加入到燕窝辣妈的大军 。准妈妈吃燕窝有讲究 , 可不能人云亦云、道听途说 。到底怎样的燕窝才最适合准妈妈食用呢?
准妈妈吃燕窝 , 选购很重要
从品牌上来说:只要纯天然、无添加的燕窝 , 那都是值得选择的好燕窝 。
纯天然的燕窝本身会有淡淡的自然霉味(腥味) , 颜色会由于筑巢的季节不同等因素而有所差异:雨季燕窝的颜色较白;旱季燕窝的的颜色较黄较灰 。无论是什么季节、产地、类别的燕窝 , 只要是纯天然的燕窝 , 能确保品质的 , 无论品牌大小 , 都值得选购!
从工艺上来说:燕窝的挑毛工艺一般分为干挑、半干挑、湿挑 。干挑和半干挑能最大程度的保留燕窝完整的形态 , 干挑燕窝的囊丝比较多 , 半干挑燕窝的囊丝相对少;湿挑对盏形的保留比较差 , 外观上也有明显的缝隙 。三者进行比较的话 , 干挑盏相对更好 。
干挑燕窝本身就是品质极好的轻毛、极轻毛原料 。轻毛或极轻毛燕窝 , 在燕子筑巢时只掺杂少量燕毛 , 不需要大量工序就能把其中的燕毛挑干净 , 没有经过长时间泡水、挑毛等工序 , 不会对囊丝的结构有较大的影响 , 也不会存在因为泡水时间太长而增加营养流失的风险 。而且 , 轻毛、极轻毛的燕窝挑毛更方便快捷 , 更适合上班族准妈妈食用 , 节省了准妈妈的时间 , 令她们有更多时间休息 , 补充营养和体力 。
不过 , 适合干挑燕窝的毛燕数量非常少 , 所以十分珍贵 , 这也就是市面上干挑燕盏比较昂贵的主要原因 。
从发头上来说:好的燕盏的发头为6~8倍 , 达到10倍发头的燕窝数量极少 , 如果购买到的燕窝发头低于4倍 , 那燕窝的品质比较一般 。需要注意的是 , 燕窝发头并不是越大越好!个别不法商贩为了追求利益 , 会在燕窝里添加鱼胶、白木耳、薯粉、膨化剂等 , 令燕窝的发头出奇地惊人!
所以 , 不要盲目追求发头的程度 , 燕窝的发头在一定范围内都是可以接受的 , 都是好品质的燕窝 。
从形状上来说:不同形状的燕窝 , 当中所含的营养自然有部分区别 。但从外观来看 , 自然是燕盏比较占优 , 其次是燕条 , 他们的营养价值比燕碎、燕饼更高些 。
准妈妈食用的话 , 建议还是买燕盏 , 不太推荐燕碎、燕饼等一类残盏 , 主要是这一类的品质比较难确认 , 容易产生问题 , 而且口感各方面也相对较差 , 除非你可以确保品质 。
准妈妈吃燕窝 , 制定计划是关键
准妈妈吃燕窝 , 可不能乱来 , 需要持之以恒 , 有计划地食用燕窝 , 才能把燕窝的作用发挥到最大 。孕期每个不同的阶段 , 需要补充的营养不一样 , 食用燕窝的分量和搭配也会随之不同 。
备孕期(孕前6个月) 准妈妈在孕前除了要补充足够的叶酸以外 , 还可以开始吃燕窝备孕 。从怀孕前6个月开始 , 就可以为怀孕做好准备 , 打下良好的基础 。
吃燕窝能增强人体免疫力 , 让准妈妈不容易生病 , 才能更好地增强体质 , 容易受孕 。备孕期的准妈妈 , 可以隔天吃一次燕窝 , 每次吃3克 , 一直吃到怀孕后 。这个阶段 , 准妈妈需要补充多种维生素和膳食纤维 , 有助于受孕 , 因此可以多选择水果燕窝搭配食用 。
备孕期食谱
山药燕窝
材料:燕窝3-5克 , 大米、紫薯适量 , 冰糖适量
做法:1.燕窝泡发好 , 挑去细毛与杂质 , 撕开沥干水分备用 。2.山药去皮切成小块 , 放进锅里 , 加入适量清水 , 大火煮开后 , 转小火熬30分钟左右 。3.燕窝放进炖盅里 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖15-20分钟 , 放入冰糖继续炖5分钟 。4.将煮好的山药放进炖好的燕窝 , 轻轻搅拌后即可食用 。
作用:补而不腻 , 不热不燥 , 甘味滋脾胃 , 既补气 , 又益阴 。经常食用能提高机体的免疫力 , 还可有效预胃肠道疾病的发生 。
核桃燕窝
材料:燕窝3-5克 , 核桃适量 , 冰糖适量
做法:1.燕窝泡发好 , 挑去杂质与细毛 , 沥干水分备用;核桃洗净 。2.燕窝、核桃放进炖盅里 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖20-25分钟 , 出锅前5分钟放入冰糖调味 , 出锅后即可食用 。
作用:补脑养颜之佳品 , 不仅健脑防衰老 , 补肾 , 还可以减压安眠 。
红枣红糖燕窝
材料:燕窝3-5克 , 红枣15克 , 红糖适量
做法:1.燕窝泡发好 , 挑去细毛与杂质 , 撕开沥干水分备用 。2.红枣放入锅内 , 加入适量清水 , 大火煮沸后改小火炖 , 直到红枣烂熟 。3.燕窝放进炖盅里 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖15-20分钟 , 加入红糖和煮好的红枣 , 慢炖5分钟后即可食用 。
作用:滋阴润燥、补肺养阴、补虚养胃 , 安神明目 , 补气养血 。
小米红枣燕窝粥
材料:燕窝3-5克 , 小米100克 , 食盐适量
做法:1.燕窝泡发好 , 挑去杂质与细毛 , 沥干水分备用;小米 和红枣洗净倒入锅中 , 加入清水慢煮成粥 。2.燕窝放进炖盅里 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖20-25分钟 。3.将小米粥盛到碗里 , 待稍凉后 , 加入炖好的燕窝拌匀 , 可加适量食盐调味 。
作用:有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、活血补气等功效 。
文章插图
孕早期(孕期0-12周) 准妈妈在孕早期会有妊娠反应 , 会经常感觉头晕乏力、嗜睡恶心、食欲减退等症状 , 个人体质不同 , 妊娠反应的强度也会不同 。
孕早期吃燕窝 , 能调节体内微循环 , 促进新陈代谢 , 一定程度上改善妊娠反应 。孕早期的准妈妈可以每天吃一次燕窝 , 每次吃3克 , 搭配红枣、草莓等生津的食材食用 , 能更有效地改善妊娠反应 , 让准妈妈孕期更舒坦 。
孕中期(孕期13-27周) 这个阶段胎儿已进入了安定期 , 妊娠反应会逐渐没这么剧烈 , 这个阶段的胎儿发育得比较快 , 正是为宝宝补充营养的绝佳时机 。燕窝中含有唾液酸 , 能促进大脑的发育 , 增强准妈妈和宝宝的记忆力 , 让准妈妈避免“孕傻” , 让宝宝更聪明!这个阶段准妈妈可以每天吃一次燕窝 , 每次吃的分量可以酌情增加到3-5克 , 如果准妈妈平时营养补充条件较好的话 , 也可以选择隔天吃一次 。由于孕中期需要让宝宝和准妈妈多补充营养 , 可以选择核桃燕窝或芝麻糊燕窝等搭配 。
孕晚期(孕期28周后) 孕晚期的准妈妈的肚子一天比一天大 , 因此非常消耗体力 , 准妈妈在这个阶段就要避免过度劳累 。燕窝中含有大量优质蛋白质 , 能补充准妈妈消耗的体力 , 而且不油腻、不上火 , 不会对孕晚期的准妈妈形成负担 。在这个阶段 , 准妈妈可以每天吃一次燕窝 , 每次吃5克 , 在燕窝的调味上 , 盐分和糖分不宜摄入过多 。由于这个阶段准妈妈较容易便秘、上火 , 可以搭配易消化的南瓜燕窝粥等食用 。
孕期食谱
淮山枸杞鹌鹑燕窝汤
材料:燕窝3-5克 , 鹌鹑1只 , 淮山适量 , 枸杞适量 , 盐适量
做法:1.燕窝泡发好 , 用镊子挑去毛和杂质 , 撕开沥干水分备用 , 淮山和枸杞稍微浸泡冲洗 , 鹌鹑清洗后切成块 。
1.燕窝泡发好 , 用镊子挑去毛和杂质 , 撕开沥干水分备用 , 淮山和枸杞稍微浸泡冲洗 , 鹌鹑清洗后切成块 。2.把鹌鹑、淮山放进炖盅内 , 隔水慢炖40-50分钟 。3.燕窝放进炖盅里 , 继续慢炖20-25分钟 , 出锅前5分钟放入枸杞 , 出锅后放盐即可食用 。
此汤含高蛋白低脂肪 , 营养丰富 , 清淡鲜美 , 肉质鲜嫩 , 易于消化很适合孕期食用 。
莲子百合燕窝
材料:燕窝3-5克 , 莲子10-15粒 , 百合适量 , 冰糖适量
做法:1.燕窝泡发好 , 用镊子挑去毛和杂质 , 撕开沥干水分备用 , 莲子去芯 。2.莲子预先炖好 , 放在边上备用 。3.燕窝放进炖盅里 , 隔水慢炖20-25分钟 。4.莲子和百合单独炖 , 出锅前5分钟再将炖好的莲子百合以及冰慢放入燕窝中慢炖 , 出锅即可食用 。
作用:莲子百合炖燕窝属于结核病食疗药膳食谱之一 , 对改善症状十分有帮助 。对治疗神经衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血压等有一定功效 。
燕窝芝麻糊
材料:燕窝3-5克 , 芝麻糊适量 , 冰糖适量
做法:1.燕窝泡发好 , 用镊子挑去毛和杂质 , 撕开沥干水分备用 。2.燕窝放进炖盅里 , 隔水慢炖20-25分钟 。3.将芝麻糊放入冰糖并用开水冲泡好 , 最后倒进炖好的燕窝中拌匀即可食用 。
作用:健胃、保肝 , 有助于新生儿头发乌黑漂亮、美白之好处 。建议大家可以自己购买些黑芝麻来磨粉 , 自己来泡芝麻糊 , 这样黑芝麻糊的纯度会更好 。当然也可以从市面上直接购买黑芝麻糊哦!
产后修复期(产后1-8周)
顺产的产妇 , 产后能进食了就可以开始吃燕窝了;而剖腹产的产妇 , 可以等排气以后 , 能进食了 , 才开始吃燕窝 。需要注意的是 , 剖腹产的产妇 , 由于产后第一周容易伤口感染 , 如果出现了发烧症状 , 就不能食用燕窝 , 可以等一周后伤口愈合了 , 再食用燕窝 。
燕窝能补充产妇在产后流失的营养 , 调节体内微循环 , 提高身体对营养的吸收能力 , 促进子宫和肌肤的修复 , 改善妊娠纹 , 同时 , 燕窝中的营养能通过乳汁传递给宝宝 , 也能达到“一人吃两人补”的作用 。这个阶段可以每天吃一次 , 每次吃3克 , 搭配小米燕窝粥或鸡丝燕窝粥食用 , 能补充产妇元气和营养 , 盐不宜多放 。
产后食谱
鲫鱼汤燕窝
材料:燕窝3-5克 , 鲫鱼汤适量
做法: 1.鲫鱼洗净 , 用厨房纸吸干水分 , 姜和大葱切片 , 锅里放油 , 将鱼煎一会 , 煎好的鱼放入适量水 , 放入备好的葱片姜片 , 大火烧开后小火炖二十分钟 , 起锅后为了放心一些 , 用细纱网去鱼小骨再放入适量盐 , 汤汁放在一边待用 。2.燕窝泡发好 , 用镊子挑去毛和杂质 , 撕开沥干水分备用 。3.燕窝放进炖盅里 , 隔水慢炖20-25分钟 。4.再将燕窝加入鲫鱼汤中并放少量食盐调味即可 。
作用: 滋补催奶 , 产妇的催乳佳品 。
红豆薏米燕窝粥
材料:燕窝3-5克 , 炒熟的薏米适量 , 红豆适量
做法: 1.燕窝泡发好 , 挑去杂质与细毛 , 沥干水分备用;红豆与薏米放进锅中 , 倒入清水慢煮成粥 。2.燕窝放进炖盅里 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖20-25分钟 。3.将红豆薏米粥盛到碗里 , 待稍凉后 , 加入炖好的燕窝拌匀即可食用 。
作用: 利水 , 消肿 , 健脾胃、祛湿补心 。
牛奶木瓜燕窝
材料:燕窝3-5克 , 木瓜半个 , 冰糖适量 , 牛奶适量
做法: 1.燕窝泡发好 , 挑去杂质与细毛 , 沥干水分备用;木瓜去皮切成小块备用 。2.燕窝放进炖盅内 , 倒入纯净水 , 隔水慢炖15-20分钟 。3.加入牛奶、木瓜和冰糖 , 继续慢炖5分钟 , 出锅后即可食用 。
作用: 美容养颜 , 产后滋补的最好选择 。还能增强身体抵抗力 , 预防伤风感冒 。
孕妇吃燕窝的6大误区
孕期燕窝吃得越多越好?
孕妇吃燕窝有非常多的好处 , 能补充孕期所需的营养 , 能增强人体免疫力 , 可以促进宝宝大脑的发育 , 还能令孕妇的肌肤变得更白皙嫩滑 。
燕窝虽好 , 但每次吃燕窝的量不宜过多 , 成年人每次吃燕窝3-5克 , 就足够了 。燕窝用量过多 , 营养不容易吸收 , 还不如少量多次 , 合理地吃燕窝进补 。
燕窝有激素?会对宝宝造成影响?
孕妈们想要吃燕窝调理 , 但总是会担心:燕窝中有没有激素?孕妇吃燕窝会对宝宝有害吗?
燕窝中的确含有激素 , 但孕妈们不必担心 , 我们每天吃的食物中 , 包括牛奶、鸡蛋、鸡肉、小麦等食物中 , 都含有激素 。
英文期刊《Food Chemistry》中的一篇名为《Natural Occurrence of Steroid Hormones in Food》的文章;关于燕窝的激素含量 , 也在一本叫《Asian Journal of Chemistry》的期刊中找到了相关数据 , 我们对比了一下燕窝、鸡蛋和牛奶的激素含量 。
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根据以上数据可以得知:
每54克燕窝中所含的激素(孕酮)含量 , 还不如一个鸡蛋多!
如果成年人每天吃3克燕窝的话 , 当中的激素含量还远远不如一个鸡蛋!每天吃鸡蛋都没问题了 , 每天吃燕窝怎么会有害呢?更别说吃燕窝会对孕妇和宝宝造成影响了!
燕窝不但不会对胎儿造成不良影响 , 反而还能令宝宝更聪明!燕窝中含有唾液酸 , 孕妈吃燕窝 , 当中的唾液酸能通过母体传递给宝宝 , 促进宝宝大脑发育 , 刺激宝宝神经突触的生长 , 增强宝宝的智力 , 令宝宝更聪明!
燕窝是万能保胎品?
在现代医学上的定义来看 , 保胎的意思就是防止自然流产 。自然流产最常见的原因是染色体异常造成的 , 染色体是遗传物质的载体 , 是不可能通过母体吃什么或摄入什么营养而改变的 。换句话来说 , 保胎不等于安胎 , 燕窝只能安胎 , 不能保胎(防止自然流产) 。
孕妈在怀孕的过程中 , 如果营养不良 , 容易引起贫血、乏力、头晕、恶心等症状 。燕窝中含有优质的蛋白质和多种微量元素 , 能为孕妈补充大量营养 , 促进新陈代谢 , 令胎儿发育得更健康 。
孕妇吃燕窝会大补上火?
燕窝是滋补品 , 许多人一谈到“补”就觉得会上火 , 这也难怪 , 人们都说“秋冬进补” , 所以很多人都会以为所有滋补品都是指温热性的食物 , 经常吃会容易上火 。但实际上 , 滋补并不全是指温补 , “补”也不全是上火的代名词 。
燕窝性平味甘 , 不燥不腻不上火不寒凉 , 适合大多数体质的人士食用 , 对于孕期不宜吃过于温补或寒凉滋补品的孕妇来说 , 是再好不过的进补圣品 。
吃燕窝一定能祛除妊娠纹?
吃燕窝不一定能祛除妊娠纹 , 只能预防或改善妊娠纹的产生 。
为什么会这么说?如果在孕期不好好保养 , 等产生了妊娠纹才来用燕窝进补 , 只能起到改善的效果 , 并不一定能完全消除妊娠纹;孕期想要避免妊娠纹的产生 , 就要从妊娠纹还没产生之前就吃燕窝 , 能预防或改善妊娠纹产生 , 越早吃燕窝 , 效果就越好!
所有孕妇都能吃燕窝?
大多数体质的孕妇都能吃燕窝进补 , 但以下两种孕妇就不适宜吃燕窝了 。
蛋白质过敏的孕妇:
燕窝中含有大量蛋白质 , 因此 , 对蛋白质过敏的孕妇不适宜吃燕窝 。
感冒发烧中的孕妇:
人体在感冒发烧时 , 需要排出体内的邪气 , 如果此时食用燕窝 , 有可能令体内邪气难以排出 , 影响痊愈进度 , 因此 , 感冒发烧中的孕妇 , 应在痊愈后再继续食用燕窝 。
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