小心夏季的饮食误区 不要太清淡
在很多人的认识中 ， 都会认为夏季的时候就应该吃的清淡一些了 ， 但是大家知道吗 ， 虽然夏季的确是应该吃的清淡一些了 ， 但是也不能不吃肉类食物哦 ， 那么我们在夏季的时候就应该怎么吃比较好呢 ， 下面就让我们一起看看吧 。
清淡饮食本来没有错 ， 只是有些人对它的理解不正确 ， 清淡饮食并不是指只喝粥吃菜 ， 不吃动物性食物 ， 而是指炒菜时少油少盐 ， 其实该有的肉还是要有 ， 不吃肉不叫清淡饮食 。
尤其是夏天 ， 失水和体温升高 ， 人体内蛋白质的分解加强 ， 蛋白质中的氮也可随汗有所丢失 ， 使得机体对蛋白质的需要量增加 ， 更应注意补充 。
一个正常成年人 ， 每天早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋 ， 一天的主食约五六两 ， 此外 ， 每天二三两肉也不能少 ， 比如豆制品有一两 ， 动物肉类食物(包括各种海产品)就得二两左右 ， 总之该有的蛋白质的量得达到 。
当然 ， 实在不想吃猪肉等肉类 ， 可以选择一些爽口且容易消化吸收的豆类、鱼类和奶类等 ， 比如适量饮用酸奶、牛奶 ， 做点清蒸鱼、烩豆腐、盐水鸭等 。
另外 ， 如果老人因上了年纪不爱吃肉 ， 可选一些全配方营养粉等营养补充剂 ， 提供身体必需的蛋白质、维生素等营养物质 ， 这是我们可以去灵活运用的了哦 ， 这是我们大家需要去注意的情况了哦 。
虽然我们提倡成年人靠正常膳食补充能量及营养素 ， 但是对于一些老人来说 ， 如果三餐很难做到均衡营养 ， 选择适量的营养补充剂也是有必要的 ， 如果我们只吃素的食物 ， 那么对于身体健康来说就没有好处了 ， 因此我们就要注意了 ， 要注意荤素搭配 。
早上一杯牛奶、一片全麦面包抹点芝麻酱 ， 上午九点半左右加餐吃点水果 。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有 ， 下午三点吃点核桃、酸奶之类 ， 利用正餐和加餐为身体提供蛋白质、维生素和矿物质 。
烹饪做菜时 ， 要注意平衡油盐 。比如说做了一个红烧鱼就搭配一个凉拌青菜 ， 红烧鱼里用的油多了 ， 凉拌青菜里的油相对就要少些 ， 以此来控制每日所用油盐的量 ， 这是我们大家在夏季的时候可以去注意的了 ， 每天吃的油盐都是应该控制数量的了哦 ， 这样才可以让我们大家更好的吃了 ， 可以让我们吃的更健康哦 。
虽然清淡的饮食的确是有好处的了 ， 但是我们也不能随意的吃了 ， 尤其是要注意的就是不能只吃素了哦 ， 我们还是要荤素搭配的吃才比较健康了 ， 不过也要注意油盐不能吃的太多了 ， 如果我们吃的太多了 ， 那么也会对身体有危害 。
【小心夏季的饮食误区 不要太清淡】
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