很多妈咪生完孩子最担心的问题就是大肚子怎么缩回去？生完宝宝怎么“回收”肚子呢？生完宝宝妈妈也算是完成了人生的一件大事 ， 很多新妈咪除了沉浸在小北鼻的快乐中 ， 又开始为自己肚子上难减的赘肉而发愁 。产后的新妈妈一边抓紧时间恢复产前的魔鬼身材 ， 一边又要准备转身投入忙碌的工作中 。
大多数产后妈咪 ， 在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大 ， 这是因为子宫依然胀大 ， 没有完全恢复的缘故 。经过3—18个月的时间 ， 子宫会渐渐复原 。
但由于胎儿在子宫内生长发育时 ， 腹壁肌肉被过度拉长和伸展 ， 肌肉弹性会有实质性的降低 ， 腹部肌肉松弛非常严重 ， 需要时间的来恢复 ， 按摩和锻炼对恢复弹性有很大帮助 。
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首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大 。
医生解释 ， 这是因为怀孕之后 ， 子宫慢慢变大 ， 子宫里羊水逐渐变多 ， 小宝宝也随着长大 ， 所以肚子才会逐渐变大 。
【产后大肚子怎么减最有效】 有的妈妈在月子对腹部不加控制 ， 放任自流 ， 而有的又急于收腹 ， 产后几天就急着使用收腹带 。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复 。
产后如何瘦肚子
1、树立正确观念
很多人产后减肥采取节食减肥 ， 这是完全不正确的 。节食减肥虽然减重有效果 ， 但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好 ， 会严重影响身体健康!刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。哺乳期的新妈妈服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出 ， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。
2、良好饮食习惯
为了消除便秘 ， 尽量减少暴食暴饮 ， 多进食纤维质食品 。多吃利于排便的碳水化合物 ， 早晨空腹饮一杯矿泉水 ， 再喝含有纤维质的酸奶 ， 刺激肠胃 。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等 ， 如果有便秘的话 ， 必须去医院接受诊断 ， 采取适当的措施 。
3、每天早上一杯水 早晚一杯凉水：当你早上睁开眼 ， 先喝下一大杯凉开水 ， 但不要一饮而尽 ， 而是一口一口地下咽 ， 凉水可以刺激肠胃蠕动 ， 使内脏进入工作状态 ， 在清晨 ， 排出体内垃圾是非常重要的 ， 产后不久常会被便秘困扰 ， 不妨在饮水中加一点儿盐 ， 正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的 。
4、仰卧起坐瘦肚子 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
5、腹部按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤 ， 可以每周为身体去一次角质 ， 让摩素的成分更有效地被吸收 。要注意的是 ， 按摩最好都在浴后使用 ， 这时候摩素最易吸收 ， 而且必须配合手势 。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈 ， 或者上下轻轻揉动肚皮 ， 都能有助产后瘦肚子 。而腰部则是要从臀部开始 ， 由下往上大幅度地按摩 。按摩时要稍稍用力 ， 能感到脂肪抖动 ， 并达到发热效果则是最好 。注意要控制好力度 ， 不能过度按压 。每天坚持按摩 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 帮助推动代谢物的排出 ， 并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解 。这个按摩方法也适合在晚上进行 ， 早晚配合 ， 瘦肚子效果更好 。
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