长命拍打功二十式

拍打功是我国传统医学的宝贵遗产之一，在医疗保健及抢救方面发挥了积极的作用，抢救时常使用的心肺复苏术就是拍打功的一种。民间有句谚语说得好：“拍打气畅，气长命长”，这就说明透过拍打，可以让身体的气血运行更加顺畅。
拍打二十式
现代人病痛多，拍打疗法不但直接、简单，而且有效。以拍打疗法为基础，结合中西医理论，发展出来的“长命拍式”，是一种健康疗法。每一招、每一式都有依据。全套共约18分钟，但每天基本只要2~3分钟，就能常保健康。
一、抖着去淤回春功
动作详解

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全身放松，以腰为中心发力带动身体，整体从上到下抖动(图1)

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抖动时注意全身放松，抖动的方式要有规律，由慢而快、由快而慢，如此反复，才能达到养生效果。
二、扭腰转臀冲任督
动作详解

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全身放松，以腰为中心带动全身，左右扭转，同时双手左右摆动。

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摆动时，双手交叉以手掌拍击肚脐、小腹，后手背拍击命门。

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动作由小渐大，身体顺势下蹲，并保持上身正直，前手大鱼际过肩拍击水分及对侧风门、肺俞；后手仍然以手背拍击命门(图2) 。

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全身放松，让双手掌心相对，五指弯曲，如捧球状放在头的两侧(图3) 。

由前额向头两侧相对叩击，顺序经前额、偏头、耳上至后脑，反复数次，身体健康的青年人可加强力度(图4)
四、脾胆贯穿
动作详解
以右手鱼际轻击左肩井，同时左手掌心贴放肚脐丹田处(图5) 。
以左手鱼际轻击右肩井，右手掌心则贴放肚脐丹田处(图6)
五、九指神功关井穴
【长命拍打功二十式】动作详解
双手互搓，以双手感觉发热为宜(图7) 。
双手轻拍掌，脚趾用力抓地(图8) 。
双手手指弯曲，以指尖、掌根互相叩击。
双手掌心向上，如捧莲花状，将腕部大陵穴相互叩击(图9) 。
双手掌心向下，虎口张开，然后左右交叉、相互撞击(图10) 。
左右手其余四指张开交叉互相撞击。
翻掌以双手腕背上下叩击(图11) 。
双手掌心向上，以小指侧手刀互击(图12) 。
双手翻转，让掌心向下，让大拇指与食指捏成鸭嘴状，其余三指自然并拢，然后互相叩击双手合谷。
六、开天鸣鼓
动作详解
五指自然伸直，手肘微下沉，指尖朝上，以双掌相对拍击脸部(图13) 。
由面部缓缓拍向两侧，经面颊、耳朵，再至耳后(图14、图15) 。
双掌过耳后，慢慢转掌、抬肘，指尖相对，拍击后头枕骨，再经头枕骨顺势而下拍击至肩部，反复数次(图16) 。
七、大椎关通
动作详解
举起左手，五指弯曲，以全掌拍打颈椎，同时右手掌自**下移至肚脐丹田处(图17) 。
换手操作，右手五指弯曲，以手掌拍打颈椎，同时左手掌自**下移至肚脐丹田处(图18) 。
八、行气活血心肺功
动作详解
以左手掌根轻捶右肩下胸窝云门、中府两穴，同时右手掌心贴放在肚胳丹田处(图19) 。
换手操作，以右手掌根轻捶左肩下胸窝云门、中府穴，左手掌心贴放在肚脐丹田处(图20) 。
九、运气化血三阳功
动作详解
右手平肩前伸，掌心翻向下，左手握空拳，由右手掌背轻捶至肩颈处，反复数次(图21、图22) 。
换手操作，左手平肩前伸，掌心向下，右手握空拳，由左手掌背向肩颈处轻捶，反复数次(图23、图24) 。
十、舒筋活洛三阴功
动作详解
左手平肩前伸，掌心向上，右手握空拳，由肩颈轻捶至指尖，反复数次(图25、图26) 。
换手操作，右手平肩前伸，掌心翻向上，左手握空拳，由肩内向指尖轻捶，反复数次(图27、图28) 。
十一、前八封转小乾坤
动作详解
双手握空拳轻捶**(图29) 。
左右手环形如八卦状正反运转(图30) 。
十二、大乾坤上下齐功
动作详解
双手握空拳。
由**捶击至下腹。双手拳分左右上下在胸、腹部如八卦状运转捶击(图31、图32) 。
十三、泌尿生殖荐尾功
动作详解
上身向前俯、弓腰、抬头。
双手握拳以手背部持续捶击腰部，并扩及荐尾部。
十四、腰肾命门先天功
动作详解
双手握空举，以拳背轻捶双腰部。
双手左右移动交互捶击命门(图33、图34) 。
十五、强腿筋骨足三阳
动作详解
上身微向前俯、弓腰、头下垂，然后用双手掌心拍击臀部上方(图35) 。
顺着大腿后、外侧拍击至脚后跟、踩部，如此上下反复数次(图36、图37) 。

十六、充盈骨髓足三阴
动作详解
用掌拍击，由脚踝内侧开始，并顺势而上(图38) 。
双掌经膝、股内侧至小腹，如此上下反复数次(图39) 。
十七、延寿功
动作详解
身体自然站直，全身放松，双手握空拳，同时捶击肚脐小腹处(图40) 。
捶击力度由小到大，由慢到快，反复数次。
十八、强心功
动作详解
双手握空拳自小腹向上捶击。
顺序经膈上胸，双手并在**正反交互如八卦状运转捶击，**为脏腑要地，不宜用力过大(图41) 。
十九、阴阳合乾坤转
动作详解
双手握空拳，自上往下捶击至小腹，再由下往上捶击至**，如此反复数次(图42) 。
双手分开，自上到下捶击小腹及**，同时左右交互上下如八卦状捶击(图43) 。
结束捶击，同时用丹田发出“嘿、嘿”两声(图44) 。
二十、天人合一长命功
动作详解
轻搓双手，咽津一口(图45、图46) 。

指尖朝上，掌心相对，距离10~15厘米，置放膻中前约10厘米处，感应静磁场，站约1~3分钟(图47) 。