女性抗衰老饮食原则

导读:多摄取含抗氧化物的蔬果富含维生素c、e、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤 。

女性抗衰老饮食原则

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想要彻底避免衰老,就要严格遵循以下饮食原则 。
1、营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”
四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒 。
五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水 。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤 。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富 。
Tips:
(1)每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果 。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物 。
(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花,番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等 。
(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物 。
(4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物 。
3、避免高脂肪及油炸食物
高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化 。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险 。
中医认为,人必先从食物方面着手,调理好身体,排出毒素 。去清皮肤的黄气黑气,便能有健康美白滋润的肤色……
苋菜去下巴黑印
苋菜有去面上黑色素及暗疮功效 。因苋菜有助排泄,能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒,尤其能 肠湿毒 。以苋菜加蒜头煲个半小时成浓汤饮用,可令皮肤更滑溜 。苋菜药性温和,日日饮用也可 。
莲子百合粥健肺美肤
美白肌肤非一朝一夕的事 。要肤色白透红,必先加强肺的功能,长期食用莲子百合粥便能达到如此效果 。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定 。
芝麻糊美白
对扮靓素有研究的杨宝玲向来都有每日饮一支鲜奶习惯,皮肤滑溜白净Pauline坦言鲜奶的确可促进皮肤细胞生长,令皮肤滑溜 。但她还说黑芝麻糊效用更胜鲜奶,食得多皮肤会滑溜、少皱纹,仲会令肤色红润白净 。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量拿么高,一星期食三次就够 。芝麻糊有加速新陈代谢功效,可令肤色更红润滑溜 。
【女性抗衰老饮食原则】

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