睡眠不足，严重衰老
在现代社会24/7的生活方式中 ， 我们能在凌晨4点购物、给车加油 ， 只要我们愿意 ， 甚至能忽略昼夜交替 ， 然而 ， 人体却不允许我们这样生活 。
经过几千年的进化 ， 人体已经适应了自然界的昼夜交替 ， 人体的自然节奏依照日出日落的规律 ， 同时分泌着诸如褪黒激素、血清素、血清皮质醇等荷尔蒙 ， 这些荷尔蒙在一天中的不同时段分泌 ， 维持着人体睡眠-苏醒的自然周期 。
例如 ， 夜幕降临时 ， 人体开始分泌褪黒激素——一种增强睡意的荷尔蒙；太阳升起时 ， 肾上腺开始分泌皮质醇——一种促使人体苏醒的荷尔蒙 。一百多年前 ， 电灯还未发明时 ， 人们的生活习惯与自然节奏同步 ， 然而今天 ， 情况却不同了 。
你可能半夜里仍在挑灯夜战 ， 或设定闹铃让笫二天起个大早 ， 而这些对人体的生理系统均有不利影响 ， 生物钟开始紊乱 ， 荷尔蒙分泌失调 ， 你开始感到疲惫 ， 变得衰老 。
有两项调查显示 ， 睡眠不足扩大了荷尔蒙对正常及超常压力的反映 ， 而过度的反映很可能导致早衰 。几乎所有的模拟或真实的工作场所中 ， 调查都显示 ， 睡眠不足会引起工作表现的下降 。被剥夺2小时的睡眠还会使你暴躁易怒、无法集中精力 。昏昏欲睡的人也最容易发生事故 ， 不仅是车祸 。
大部分人每晚至少需要6小时睡眠 ， 通常需要7到8小时；年龄越小 ， 睡眠时间越多 ， 睡眠质量也越好；随着年龄的増长 ， 睡眠质量不断下降 。
慢波睡眠期（确保心理和动力调节所素的睡眠模式）从每天150分钟减少到25分钟 ， 而慢波睡眠期十分重要 ， 但只有经过一个半小时以上连续睡眠才会进入慢波睡眠期 。
因此 ， 如果经常因为某些生理状况（例如 ， 前列腺增大导致的尿频 ， 睡眠呼吸暂停）而醒来 ， 就无法得到人体所需的恢复性睡眠 。（睡眠呼吸暂停是由呼吸气流受阻所造成的 ， 这也是为什么年龄大的人或者过度肥胖的人白天精神萎靡的原因 。)
午睡时间通常短于进入慢波睡眠所需的时间 ， 因此 ， 它无法弥补损失的恢复性睡眠 。
潜睡期和慢波睡眠期相结合才能恢复身体的精力 ， 而达到这两种睡眠状态 ， 都要求一段时间的持续睡眠 。没有一段时间的持续睡眠 ， 就无法进入潜睡期或慢波睡眠期 。尽管午睡能提供暂时的能量 ， 但无法长时间恢复体力 ， 也无法抑制睡眠不足所导致的衰老 。
周末“补眠”是许多高中生和大学生的传统 ， 不少打两份工或者照顾婴儿的人也有这样的习惯 。数据显示 ， 通过这种方式 ， 可以弥补潜睡期和慢波睡眠 ， 恢复荷尔蒙的分泌周期 ， 但要想修复由于睡眠不足、大发牢骚而导致的朋友关系恶化 ， 却非易事 。
睡眠时间越少 ， 开车时越容易打瞌睡 ， 对自己、对他人的威胁也就越大 。记住 ， 即使没在打瞌睡 ， 睡眠不足状态下开车与酒精浓度超标一样 ， 也会造成判断力下降 ， 神经反射迟缓 。疲倦状态下开车 ， 除了说明你的调节压力的能力下降外 ， 还意味着让你你严重衰老 。
【睡眠不足，严重衰老】
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