孕妇晚上总失眠怎么办

孕妈妈在孕期经常会有失眠的症状,主要是因为饮食习惯、孕期荷尔蒙和其他反应比较强烈的孕期疾病有关系,如果长期失眠对胎宝宝的成长是有很大影响的,那么孕妇晚上失眠怎么办?如何缓解症状?

孕妇晚上总失眠怎么办

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【孕妇晚上总失眠怎么办】 1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖 。
2、饮食调节 。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了 。
3、释放压力 。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着 。或者因为心情焦躁,容易不开心 。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡 。
4、良好的睡眠环境 。除开有舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐 。
5、作息规律 。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着 。
6、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠的时候,不要加重不理解引起的心理压力 。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养 。
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