运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里
运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说 ， 运动可以有助他们减肥 。运动的好处是多不胜数 ， 但是很多女孩会担心健身会变大粗腿 ， 那么运动后应该怎么放松肌肉呢：
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【运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里】(1)热敷：
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位 ， 无热感时立即更换 。每次敷15分钟以上 ， 每炭姒郑姹天2-3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张 ， 改善血液循环 ， 可缓解肌肉痉挛 ， 栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复 。
(2)电疗：
多采用电兴奋疗法和间动电流疗法 。
(3)按摩：
多采用揉捏手法 ， 四指并拢、拇指分开 ， 手成钳形 ， 将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上 ， 拇指与四指相对用力将肌肉略往上提 ， 沿向心方向作旋转式移动 。亦可配合采用点穴按摩 。确定作用点后 ， 用中指和拇指指腹对作用点施加压力 。手指连续缓慢地向深处加压、旋转 。每个作用点按摩1-1．5分钟 。
(4)口服维生素C：
每日服用维生素约为日需要量的两倍 ， 持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛 。其作用机制还不清楚 。
(5)伸展练习：
伸展练习不仅可帮助防止延迟痛 ， 而且可减轻已有的延迟痛 。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛 。过猛可能进一步损伤结缔组织 。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久 ， 中间应有休息而利于血流通畅 。
(6)针灸：
艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位 。针刺疗法缓解延迟痛作用显著 。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴 。亦可采用电针疗法 。针刺可在延迟痛时进行 ， 亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行 ， 对延迟痛起一定的预防作用 。另外还有理疗、水疗和药物疗法等 。
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