怀孕期间 ， 不少孕妈的腰都会受不少罪 ， 对此孕妈们也是痛苦的不行 。那么怀孕后想要腰少受罪该怎么办？一起来看看吧 。
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要是给身体各个部位评选一个“最佳劳苦功高奖” ， 我想获奖的一定是我的腰！
自打怀孕以来我算是明白了为什么孕妇们永远都是扶着腰的状态 ， 这么大个肚子放在前边 ， 支撑力全靠腰在撑了 ， 长此以往 ， 腰酸背疼可谓是怀孕的一部分了 。甚至有数据显示 ， 怀孕时有49%到81%的准妈妈都会出现不同程度的腰疼症状 。
平时和群里的小姐妹聊天我也能感觉到 ， “腰疼”真的是怀孕路上不容小觑的一只拦路虎 。很多准妈妈反映说因为腰疼的厉害 ， 甚至会影响到他们的工作生活 ， 比如爬楼梯、运动等 ， 群里还有孕妈因为腰疼直接辞职在家养身体的 。
为什么腰疼在孕妇群体中会这么常见呢？其实原因在与 ， 怀孕期间的特殊身体状态 。首先 ， 在怀孕的时候 ， 准妈妈的身体释放出孕激素 ， 会令韧带松弛 ， 腰部关节以及腰椎的负担会因此增加 ， 这就导致了准妈妈们腰酸背疼 。
【怀孕后想要腰少受罪该怎么办】 其次 ， 整个孕期 ， 孕妈妈的体重也会慢慢增加 ， 腰椎负荷增加 ， 孕妈们会习惯性弯腰 ， 保持这种体位过久就会出现腰酸背疼 。
最后 ， 随着子宫增大 ， 有可能压迫到神经 ， 由此也会引发腰疼症状 。另外 ， 有些准妈妈可能习惯性采取仰卧睡姿睡觉 ， 这时候膨大的子宫就会加深对腰部以及尾骨部位的压迫 ， 进一步引发腰疼 。
准妈妈们想要预防或者减轻腰部疼痛 ， 要注意这几点 。
1. 平时注意姿势 ， 准妈妈在日常生活中要尽量把背部挺直 ， 尽量减轻背部肌肉的负担 。当准妈妈们保持坐姿的时候 ， 可以在腰部垫上软垫 ， 减轻压力 。
准妈妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼 ， 在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动 ， 可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传 。
2. 虽然保持正确姿势以及体育锻炼能够起到一定作用 ， 但是对于处于特殊时期的孕妈们来说 ， 也不是容易实现的 。
还有一个立竿见影的方法 ， 那就是动员家里的那位“猪队友”让准爸爸帮忙按摩 ， 按摩之后腰酸背疼的感觉能够有效减轻不少 。
3. 准妈妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部 ， 但是有一点可别忽视了 。那就是保护髋部 ， 避免由于体重增加过多加重负担 ， 造成腰肌劳损 。
4. 最后 ， 准妈妈在生产完后也不要掉以轻心哦 。不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质 ， 日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物 ， 这样也能减轻腰疼症状 。
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