跑步是减肥还是练肌肉呢
跑步是一项非常不错的有氧健身运动 ， 在跑步的过程中可以有效的提高我们的四肢肢体协调能力 ， 还可以带动我们全身肢体的运动 ， 可以有效的促进骨骼的生长 ， 还可以有效地帮助我们最大程度的消耗热量 ， 很多人还是对于跑步是减肥还是练肌肉呢有很大的疑问 ， 来解答一下 。
跑步可以减肥 。但是一定要达到一定的强度和时间 ， 而且 ， 在训练前一定要做好准备活动 ， 尤其是柔韧性伸拉练习 ， 这样在运动中就不易受伤 。此外要注意的是 ， 一定要控制好心率 ， 不要使心率过高 。要想达到锻炼目的 ， 仅仅锻炼是不够的 ， 还要注意饮食 ， 科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的 。跑步对腿部肌肉有一定的锻炼作用 。一些跑步技术的探讨 开始跑步时 ， 我是用后脚跟先着地 ， 后来改成前脚掌 。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地 ， 跑得快时用前脚掌先着地 。现在无论快慢 ， 都用前脚掌先着地 。用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短 ， 第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力 。因此 ， 如果想提高速度 ， 就练习前脚掌着地吧 。不过无论是脚掌还是脚跟先着地 ， 在接触地面的瞬间 ， 应迅速过渡到全脚掌着地 。首先我们注意到 ， 我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的 。
跑步既可以帮助我们达到减肥的效果还可以有效的帮助我们练肌肉 ， 在跑步的过程中可以锻炼小腿儿的肌肉 ， 同时还可以帮助我们促进热量的分解 ， 对于我们达到减肥的效果也是非常不错的 ， 但是跑步一定要坚持 ， 千万不能三天打鱼两天晒网 。
【跑步是减肥还是练肌肉呢】
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