怎么锻炼力量效果好呢
谁都想拥有傲人的身材 ， 健美的肌肉 ， 现在就比较流行肌肉男 ， 型男 ， 有力气有肌肉的男人最有魅力 ， 也是最吸引人的 ， 很多人都垂涎健身教练的力量和肌肉 ， 但是自己又没有那样的身材 ， 就会觉得特别没自信 ， 锻炼力量可以给人自信 ， 让人看上去特别精神 ， 怎么样？是不是特别羡慕 ， 那么到底怎么锻炼力量效果好呢？我们一起看看具体的方法 。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
以上便是针对怎么锻炼力量效果好做出的解答 ， 男人还是要man一点 ， 娘娘腔的女生都不喜欢 ， 男人就该是力量的象征 ， 这样可以给人安全感 。其实锻炼好力量 ， 可以提高自己的自信 ， 锻炼的男人最阳光 ， 不仅是外形好看 ， 也会提高自身的素质和体质 ， 使自己的身体更加的健康 。
【怎么锻炼力量效果好呢】
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