如何运动减肥效果好
爱美是每个女生的天性，当然很多男性也非常爱美 。尤其是对自己的身体，有的人可能身体发胖，严重影响体型，于是想要通过运动来达到减肥的目的 。减肥运动的方法多如牛毛，一一叙述是不可能的，但是，有一些既简便，又操作灵活的减肥方法，非常适用于平时缺少时间的肥胖人士，下面来介绍一下 。
单腿抬臀，身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面 。两手臂放在床上保持不动，掌心向下 。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直 。保持动作数秒钟，然后慢慢放下 。重复动作20次后，换另一条腿做动作 。
收腹运动，坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的**，同时上半身向前倾，让你的**接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
呼啦圈等有氧运动，小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗？游泳和打球也是减掉小肚腩的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，坚持40分钟 。
上面主要介绍了臀部以及腹部的一些常见的减肥方法，这些减肥的方法都有一个共同的特点，就是对于器械的要求不高，一条小板凳，一张床垫，一个呼啦圈就可以起到减肥作用 。其实在生活中，常见的运动都能减肥，只是有的人坚持不下来，最终没能减肥成功 。
【如何运动减肥效果好】
推荐阅读
- 如何能练好肌肉
- 如何训练肌肉线条好
- 商住两用房消防管道如何拆除
- 13岁孩子打群架怎么处理 14岁小孩打群架如何处理
- 男人增强性功能最佳的运动有哪些？应该如何坚持？
- 白领经常便秘 食疗方法调理效果好
- 二胎高龄妈妈如何做好备孕
- 化妆品如何“以旧换新”
- 如何照顾好痴呆老人
- 如何帮助孩子走出孤独感 怎么才能让孩子走出孤僻