练瑜伽能治便秘是吗
在都市生活中 ， 很多人都喜欢练瑜伽 ， 每个人练瑜伽的目的不同 ， 有的人是为了减肥 ， 有的是为了调理心情 ， 而有的人是为了锻炼身体 ， 特别是长期久坐的朋友 ， 因为便秘喜欢练瑜伽来调理 ， 那么练瑜伽能治便秘吗？便秘主要是因为平时运动量少导致气血不流通而导致的 ， 下面我们就一起来详细了解下练瑜伽能有效治便秘吧 。
【练瑜伽能治便秘是吗】排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体 ， 促进蠕动 ， 有助消除宿便 。
仰躺在瑜伽垫上 ， 两腿并拢 ， 脚背绷直 ， 两手打开掌心向下放在地上 。
收紧腹部 ， 右腿屈膝 ， 双手手指交叉抱住膝盖 ， 将膝盖压向胸口 。
右膝盖向右转 ， 然后将右小腿拉向身体 ， 双手交扣将右腿压向身体 。保持姿势5-10个呼吸 ， 然后回到原位 ， 换腿重复相同动作 。
释放腹部紧张
腹部放松运动 ， 梳理肠胃 。
跪在地上 ， 脚板勾起 ， 脚尖点地 ， 两腿分开与肩同宽 。双手屈肘托住腰部后侧 ， 肘部向后压 ， 打开胸腔 。抬头挺胸 ， 腰杆挺直 ， 上身与大腿垂直于地面 。
收紧腹部、臀部和大腿 ， 腰部向后弯曲 ， 同时双手放开 ， 右手向后按住右脚跟 ， 左手向右上方伸展 ， 头部向右转 ， 看向右脚跟处 。保持姿势5-10个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 换边重复相同动作 。
刺激腹部
刺激腹部 ， 促进肠子蠕动 ， 放松骨盆周围 。
坐在垫子上 ， 左腿向前伸直 ， 右腿屈膝 ， 脚背绷直 ， 两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方 。抬头挺胸 ， 腰背挺直 。
保持腿部姿势 ， 上身向前弯曲 ， 直到额头**触碰到左大腿 ， 同时两手屈肘 ， 肘部着地 ， 两手抓住左脚掌 。保持姿势10-20个呼吸 ， 然后回到原位 ， 换边重复相同动作 。
以上说的就是练瑜伽能治便秘吗 ， 练瑜伽是能够有效的缓解便秘的 ， 平时生活中要注意饮食及生活习惯 ， 不要吃辛辣刺激的食物 ， 多做瑜伽来锻炼 ， 增加运动量 ， 能够很好的促进肠胃的蠕动 ， 让便秘患者能够及时的排出毒素 ， 保持好的心情 ， 坚持运动锻炼等都能够很好的帮助缓解便秘 。
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