长期熬夜对身体伤害大 六款养生粥减少熬夜伤害
现在熬夜已经成为家常便饭之事 ， 特别是上班族 ， 但是长久熬夜对我们的身体伤害很大的 ， 既然摆脱不了熬夜 ， 那么就要懂得熬夜后如何恢复身体 ， 补充营养 ， 那么熬夜后吃什么补充营养 ， 减少对身体的伤害呢?下面小编给大家推荐几款养生粥 ， 一起来看看 。
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净 ， 加水浸泡半小时;山药削皮 ， 洗净 ， 切块;浸泡完成的大米放入锅中 ， 加入5杯清水 ， 煮开 ， 改成小火继续熬煮至粥 ， 加入枸杞、山药块 ， 一起小火熬煮30分钟 ， 即可 。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性 ， 迅速恢复体力 ， 消除身体疲劳 ， 帮助新陈代谢 ， 降低血糖及胆固醇 。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净 ， 分别加入适量的清水 ， 浸泡一个晚上 ， 次日早上 ， 所有材料捞起 ， 放入锅中 ， 加入适量的清水 ， 熬煮成粥 ， 调味即可食用 。
功效：补气养血【长期熬夜对身体伤害大 六款养生粥减少熬夜伤害】
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克 。
制法：将胡萝卜洗净 ， 切块备用 。黑米淘洗干净 。起火上锅 ， 加适量水 ， 放入黑米、核桃仁、胡萝卜块 ， 用大火烧开后加入枸杞 ， 再煮开后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健脑 ， 养血明目 。核桃仁健脑益智 ， 枸杞补肝明目 ， 适用于健忘、眼涩目胀等症 。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克 ， 桑葚5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。
做法：将枸杞子 ， 桑葚 ， 红枣洗净 ， 与粳米一起放入锅中煮 ， 熟后用糖调味即可 。
功效：补肝肾 ， 健脾胃 ， 消除眼部疲劳 ， 增强体质 。
注意：枸杞温热身体效果明显 ， 所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经 ， 性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高 ， 每100克中含糖19.3克 ， 糖尿病患者要慎用 。
5、龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克 ， 红枣15克 ， 粳米100克 。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水 ， 大火煮沸后再用文火熬30分钟 ， 米要煮烂 ， 加适量白糖 。
功效：健脾养心 ， 补血安神 。
6、清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克 ， 冰糖250克 。
制法：杜仲加水煎熬3次 ， 取汁备用;干银耳用温水发透 ， 去杂质 ， 揉碎 ， 淘洗干净;锅内放入杜仲药汁和银耳 ， 在旺火上烧沸后 ， 移到文火上久熬 ， 直到银耳熟烂 ， 最后放冰糖 。
功效：滋补肝肾 ， 补养气血 。
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