健身操怎么减肥 推荐四种动作
导读：健身操是深受好评的一种减肥方式 ， 既简单有趣又可以达到减肥健身的效果 ， 那么 ， 健身操怎样减肥?让我来告诉大家吧 ， 并推荐四种最有效的健身操 ， 让大家想瘦哪里瘦哪里 。
健身操怎么减肥 推荐四种动作
1、腿部健身操
侧躺在地上 ， 一手撑著头部 ， 贴地的脚呈弯曲状 ， 左脚向上 ， 脚尖下压到最高点的时候 ， 肌肉绷紧 ， 保持静止约7秒 。同样的动作 ， 左右换边操作 。可以锻炼腿部肌肉 ， 防止腿部脂肪积聚 。
2、手臂健身操
具体的方法是 ， 站立两脚打开与肩同宽 ， 两手各握一个哑铃 ， 弯曲右手肘 ， 接近臀部的位置 ， 从腰部开始向左右摆动身体 ， 右手臂向头顶伸展 ， 然后向左肩膀下垂 ， 放下肘关节 ， 靠近臀部不同边各做25次 。能加速燃烧手臂脂肪 ， 以达到瘦手臂的效果 。
3、臀部健身操
坐在地上 ， 双腿合并伸直 ， 双手放在身体两侧 。背部挺直 ， 手臂交叉后放于肩膀上 。左大腿抬起 ， 运用腰部与臀部力量 ， 让臀部往前进 。同样的动作 ， 左右换边操作 。轮流共做6分钟 。可修饰腰部线条 ， 紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果 。
4、腹部健身操
首先要呈仰卧的姿势 ， 双手放在头下 ， 要让掌心向上 。而且要双腿并拢的同时要注意伸直 ， 这时再慢慢地抬起双腿 ， 需要大家注意的是 ， 这时的姿势为保持与身体呈90度 ， 然后在空中做花圈圈的动作 ， 回逐渐增加划圈圈的幅度 ， 注意不能碰到地面 ， 最后逐渐缩小幅度 ， 恢复至原姿势 。建议减肥者每天坚持锻炼 ， 而且要注意顺时针5次 ， 逆时针5次 。这样有利于锻炼腹部肌肉 ， 达到瘦腰效果 。
【健身操怎么减肥 推荐四种动作】
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