坐着就能瘦肚腩，3招让你腹部赘肉一斤斤地掉！
夏天到了 ， 小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉 ， 给自己一个美美的夏天吧 。
1、办公室：挺身坐 ， 挺走小肚腩
每天坐在电脑前 ， 对着电脑弯着腰 ， 腹肌很放松 ， 赘肉也满满积存了下来 。在办公室里最有效的瘦腰方法 ， 就是挺直腰身办公 ， 不让自己的腹肌处于松弛状态 。
还有一个很简单的办法 ， 主要通过“腹式呼吸法”来完成 。一方面 ， 可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面 ， 也可以双手撑坐在椅子上 ， 吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬 ， 呼气的时候将腿放下 ， 脚尖着地 。一呼一吸之间 ， 腹肌也跟着做运动 。
2、在家中：转呼啦圈 ， 转出小蛮腰
在家的时候 ， 听着歌儿 ， 摇着呼啦圈 ， 瘦腰效果也很不错 。选择的呼啦圈不要过重 ， 否则容易压迫内脏 ， 增加腰椎的压力 ， 容易造成扭伤 。
单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢 ， 建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后 ， 再来1分钟的平板支撑 ， 给减肚子加上个小马达 。
3、社区里：跳跳绳 ， 跳出小细腰
社区里的绿树下 ， 不妨拿起久违的跳绳来运动吧 。跳绳时需要收紧腹部肌肉 ， 挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地 ， 对于减肚子也很有效 。每次跳100次 ， 休息1分钟接着来 ， 连续3~5组 ， 循序渐进 。
另外 ， 跳绳后可以在社区里先走一段 。提醒大家要抬头挺胸 ， 挺直腰板“拔”着走 ， 行走持续30分钟以上 ， 给脱离“腹愁”者联盟加把劲 。
古人有“仲夏之月 ， 万物以成 ， 天地化生 ， 勿以极热 ， 勿大汗”之说 ， 就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动 。所以 ， 高温天气建议选择晨间或傍晚行走 ， 既能避开高温 ， 又能起到很好的养生效果 。
【坐着就能瘦肚腩，3招让你腹部赘肉一斤斤地掉！】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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