脊柱炎可以练瑜伽的吗
随着经济的飞速发展 , 有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎 , 很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防 , 但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽 , 瑜伽有很多的动作技巧比较难 , 如果练瑜伽反而会更加加重病情 , 那么脊柱炎可以练瑜伽吗?相信大家都很好奇吧 , 下面我们就一起详细了解下脊柱炎可以练瑜伽来恢复吗 。
唤醒脊椎的脊柱呼吸法:采用仰卧或者坐姿 , 放松全身 。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以 。吸气 , 从尾椎开始沿着脊柱向上直到颈椎 , 呼气 , 从颈椎一直向下直到尾椎 , 仿佛空气在脊柱上流动 。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸 , 那么 , 也可以沿着整个背部 , 吸气 , 从臀部一直向上到脖子后侧 , 呼气 , 从颈部后侧一直向下到臀部 。做3~5分钟 , 也可以随时练习 , 时间长短不限 。如果感觉到背部有微微地发热 , 注意保暖 。练习有经验之后 , 可以加入观想 , 每次吸气和呼气 , 沿着脊柱一节节地上升或下降 , 这样效果会更加明显 。
配合逆腹式呼吸的定位呼吸法:采用站姿或坐姿 , 尽量放松身体 。先做几次逆腹式呼吸:吸气 , 收缩腹部 , 提高肋骨下缘 , 扩展**;呼气 , 放松腹部 , 胸廓自然下降 。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损 , 腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位 。所以 , 呼吸的时候 , 可以先从骶髂关节开始 , 依次直到颈椎 。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法:逆腹式呼吸 , 吸气 , 气体仿佛从肚脐进入到骶髂关节 , 呼气 , 气体又从骶髂关节到肚脐 。练习3~5分钟 。然后依次到腰椎、胸椎和颈椎 , 每一部位分别练习3~5分钟 。练习时间也可以自己掌握 。一般来说 , 可以从病情最严重的部位开始 , 然后练习次严重的部位 。
手靠墙幻椅式:站立 , 面对墙 , 向上举起双臂 , 两臂平行 , 手掌贴墙 。视肩关节的灵活度来调整脚尖离墙的距离 。脚尖到墙根的距离决定练习的难易程度 , 可以根据在练习中的具体情况来调整 , 开始时以下蹲过程中大腿能做到平行于地面为标准 。吸气 , 向上伸展背部 , 呼气 , 保持手掌贴墙 , 弯曲膝盖 , 保持两脚不动 , 慢慢往下蹲 , 直到身体不失去平衡 , 但也不能再往下蹲为止 。在体力允许的范围内 , 在那个位置保持3~5次呼吸 。再次吸气站起 , 呼气下蹲 。这样练习3~5次 , 也可以根据个体情况决定练习次数 。练习结束后 , 仰卧挺尸式休息 。
猫伸展
【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展 , 由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定 , 运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主 。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动 。仰卧 , 两臂置于体侧 。吸气 , 随着腹部上抬 , 骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地 , 头顶用力 , 试图做出向上弓起胸腹部 。呼气 , 收腹 , 腰椎慢慢向下贴地 , 抬头拉伸颈肩 , 同时尾椎上卷 , 大腿自然离地 , 如有困难 , 只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可 。练习3~5次 , 每次呼吸之间可做短暂休整 。最后仰卧挺尸式休息 。
【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿 , 如果无法坐于地面 , 也可以坐在椅子上练习 。两手支撑于膝盖上 , 手掌紧握住膝盖 。上身尽可能保持正直 , 平视前方 。吸气 , 向前挺胸 , 头部自然后仰;呼气 , 弓背 , 收缩胸腹部 , 伸展颈椎 , 下巴尽可能内收靠近胸骨 。练习3~5次 。
【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式 。做法:两膝跪地 , 分开和臀部同宽 。两手撑于地面 , 间距和肩同宽 , 肘眼相对 , 手臂和大腿垂直于地面 , 躯干与地面平行 , 眼睛向下看 。脚背如不能平贴地面 , 可以脚跟向上 , 脚尖着地 。吸气 , 尾骨、头颈同时尽力向上抬起 , 胸腹自然下陷 , 眼睛向前平视 。呼气 , 尾骨下卷靠近肚脐 , 下巴收束 , 头部向下 , 眼睛注视腹股沟 , 颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起 , 尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处 。练习3~5次或更多 , 视个人情况而定 , 最后仰卧休息 。
脊柱炎可以练瑜伽吗 , 以上的几种瑜伽动作都能够很好有效的帮助脊柱炎的恢复 , 患者一定要每天坚持练瑜伽 , 它不仅可以改善生活质量 , 缓解症状还能够帮助快速的恢复 。平时练完瑜伽后 , 一定要及时的卧床休息 , 同时保持充足的睡眠 , 及时营养的补充来帮助脊柱炎的康复 。祝您健康 。
【脊柱炎可以练瑜伽的吗】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 风油精过期了还能用吗 风油精过期了还可以用吗
- 初学者怎么练瑜伽好呢
- 七月半可以去人家家里吗 七月半可以送人米吗
- 练瑜伽可以瘦胳膊的吗
- 脊髓损伤下肢肌力训练方法
- 咖喱粉过期了还能用吗 咖喱粉过期了可不可以用
- 干海参常温下可以放多久 干海参常温下可以放置的时长
- 中元节前天晚上可以洗澡吗 中元节晚上孩子能洗澡吗
- 棉签过期了还能用吗 棉签过期了是否可以用
- 电蚊液过期了还能用吗 电蚊液过期了还可以用吗