跑步可以减肥吗？怎么才不会练成肌肉？
随着人们生活条件的提高 ， 饮食上是想吃什么就可以吃到什么 ， 虽然饱了口福 ， 但是身材也在一天天的变胖 ， 这让许多爱美的人士都非常的苦恼 。所以想要减肥的人 ， 会采取一些运动来达到目的 ， 比如可以坚持进行慢跑 。但是有些人又担心经常的跑步会让身体上出现肌肉 。那么 ， 怎么跑步既可以减肥 ， 又不会练成肌肉呢？
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康 ， 选择慢跑准没错！
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
放松：睡前用热水泡脚 ， 睡觉时把双脚垫高 ， 可以放在被子上 ， 使腿部血液上流 。热水澡 ， 水流急 ， 水柱集中最佳 ， 用水流冲酸疼的肌肉 。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩 ， 热水澡等就可以有效的预防肌肉的出现 。
每天都坚持慢跑三十分钟以上 ， 就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗掉 ， 坚持一段时间就会发现自己的体重大大的降低了 。如果担心慢跑会导致身体出现肌肉 ， 那么 ， 在慢跑开始前 ， 先进行热身运动 ， 然后在慢跑结束后 ， 在进行按摩、拉伸 ， 并用热水泡泡脚 ， 这样都可以有效的预防肌肉的出现 。
【跑步可以减肥吗？怎么才不会练成肌肉？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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