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大寒节气养生全攻略 早睡早起日出后运动

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大寒节气如何养生?大寒节气是二十四节气的最后一个节气 ， 大寒节气到来 ， 天气更加寒冷 ， 大寒节虽是一年中的最后一个节气 ， 但却是一年“运”、“气”循环变化的开始 ， 做好大寒节的养生保健是非常重要的 。那么大寒节气如何养生呢?下面就一起来看看大寒节气养生全攻略 。
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 ， 在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性 ， 做到早睡晚起 ， 早睡是为了养人体的阳气 ， 晚起是为养阴气 。
另一方面 ， 古语有云“大寒大寒 ， 防风御寒” ， 大寒时节除了注意防寒之外 ， 还须防风 ， 衣着要随着气温变化而增减 ， 手脚易冻 ， 尤其应注意保暖 。
生活：睡前洗脚
大寒时节 ， 除了做到早睡晚起 ， 防寒防风外 ， 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。
“饭后三百步 ， 睡前一盆汤” ， 入睡前以热水泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善脚部的皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 ， 改善睡眠质量 ， 对于预防冻脚和防病保健都有益处 ， 特别是那些爱在夜间看书写作 ， 久坐到深夜的人 ， 在睡觉之前 ， 更应该用热水泡脚 。
精神：心情舒畅
所谓“暖身先暖心 ， 心暖则身温” 。意思是说心神旺盛 ， 气机通畅 ， 血脉顺和 ， 全身四肢百骸才能温暖 ， 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。
因此在大寒时节 ， 我们应安心养性 ， 怡神敛气 ， 尤其是老人家 ， 因今年大寒前后适逢春节 ， 儿孙满堂 ， 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 ， 减少心脑疾病的发生 。
要注意保持心情舒畅 ， 心境平和 ， 使体内的气血和顺 ， 不扰乱机体内闭藏的阳气 ， 做到“正气存内 ， 邪不可干” 。
运动：日出后运动
俗话说“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝一碗药” 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。
大寒时节的运动可分室内及室外两种 ， 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 ， 但应注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 ， 同时室外活动不可起得太早 ， 等日出后为好 。
食补：固护脾肾 ， 调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气 ， 使肾气坚固 ， 切忌粘硬、生冷食物 ， 宜热食 ， 防止损害脾胃阳气 ， 但燥热之物不可过食 ， 食物的味道可适当浓一些 ， 要有一定量的脂类 ， 保持一定的热量 。
此外 ， 还应多食用黄绿色蔬菜 ， 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。另外 ， 由于大寒适逢春节 ， 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物 ， 此时要注意避免饥饱失调 ， 同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物 ， 如淮山、山楂、柚子等 ， 也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
另一方面 ， 大寒时节仍然是冬令进补的好时机 ， 重点应放在固护脾肾 ， 调养肝血上 ， 进补的方法有二：一是食补 ， 二是药补 。
“药补不如食补” ， 应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜 ， 如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜 ， 如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。
药补要结合自己的体质和病状选择服用 ， 如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等 。能饮酒的人也可以结合药酒进补 ， 常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。
温补养生最重要
大寒是温补的最佳时节 。初冬季节需吃柔润的食物 ， 如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等 ， 而到了现在这个寒冬季节 ， 可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类 ， 也可以饮少许酒 ， 活血通脉 。
如果本人内热比较重 ， 汗多舌苔厚 ， 容易心烦失眠、口干目涩、咽干咽痛 ， 则在烹饪这些食物时加点知母等苦寒的药材 ， 也可以配合吃豆腐、萝卜等清润的食物 。
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