如何护腰 几种方法让你远离腰部疾病
如何护腰 几种方法让你远离腰部疾病腰部是运动中比较容易受伤的部位之一 。不论是健康人的腰部 ， 还是已经受伤但尚未出现症状 ， 或者已有多种疾病的腰部 ， 都需要经常进行锻炼 。这里向大家介绍几种护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰 。
因为向前弯腰时腰间盘后移 ， 若反复弯腰 ， 一旦保护髓核的纤维环磨损 ， 可能发生椎间盘透明变性甚至断裂 ， 特别是在后外侧的薄弱处 。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上 ， 在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用 。有时如果必须做弯腰动作 ， 这时可以用弯膝下蹲动作来替代 ， 简单讲就是尽量弯膝不弯腰 。
2、腰部要正确用力 。
俗话说立柱顶千斤 ， 举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量 ， 就是利用了正确的技术 。举重时 ， 背肌用力使腰柱挺直 ， 腹肌收缩后下蹲 ， 腰部始终处于直立状态 ， 收腹挺胸 ， 这就是安全姿态 。在坐姿时 ， 腰部不能空 ， 要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立 ， 尤其对于长期坐着工作的人 ， 不能让腰间盘后移 ， 如司机、办公室人员等 。
3、腰部要保暖 。
时值寒冬 ， 不能为追求时髦而少穿衣服 ， 甚至露腰 。温暖可以促进血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 促进伤部恢复 ， 风和冷是物理刺激 ， 它使血管收缩 ， 血流减缓 ， 尤其是吹过“过堂风”后 ， 容易刺激神经 ， 引起疼痛 ， 特别是有伤病的部位 ， 容易旧病复发 。
4、腰带保护 。
腰带可以起到两个作用 ， 其一是保暖 ， 其二是支持腰部 。如果自己感到腰部无力 ， 还是早用为好 。腰带可以自己做 ， 用旧棉布或内衣缝制 ， 也可去商场购买 ， 最重要的就是选择适合自己体形的来使用 ， 尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作 ， 不做容易伤害腰部的动作 。
如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 。比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺 。
可以安抚腰部神经 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲劳 ， 减轻疼痛 ， 促进全身血液循环 。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力 ， 可以双手努力向上提升 。
也可以把住门框或单杠、双杠 ， 放松腰部 ， 身体向下沉 ， 来回晃动、抖动、扭一扭 ， 即使不离开地面也可以 ， 简单地说 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后 ， 都容易伤腰 。
因为固定的肌肉群在用力 ， 而长时间得不到休息 ， 容易使之疲劳 ， 而疲劳是劳损的潜在因素 ， 所以隔一段时间就需变换一下姿势 ， 稍作休息 ， 其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时 ， 腰部决不要放松 。
有时只??轻轻一甩 ， 就可造成腰间盘突出 。当腰部用力时 ， 要屏住气 ， 这时腹肌要同时收紧 ， 支撑腰部肌肉 ， 这样就有效保护了腰部 。简单说 ， 就是用力时要屏住气 。
【如何护腰 几种方法让你远离腰部疾病】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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