怀孕后 ， 由于孕妈们需要补充大量营养 ， 所有许多孕妈在孕期胖了很多 。那么问题来了 ， 怀孕期间怎么控制体重？一起来看看吧 。
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怀孕后 ， 常听到人家说一人吃两人补 ， 为了宝宝的营养 ， 吃得越多越好吗？其实这个说法已经过时了！小心孕期胖太多 ， 未来孩子容易有心血管代谢疾病 。
大部分孕妇很容易因为自己怀孕 ， 想着多吃一块蛋糕、多喝一杯饮料是没关系的 ， 但其实孕期的体重增加太多 ， 可能会对自己与孩子带来风险 。
一般建议 ， 正常体型（BMI为18.5～24.9）的孕妈 ， 怀孕约增加10～12公斤最理想；体重较轻（BMI小于18.5）的女性 ， 则建议增加12～15公斤；体重偏重（BMI为25.0以上）的女性则建议增加10公斤以内 。
发现孕期体重增加超过建议标淮 ， 孩子可能预诊为巨婴 ， 且生下的孩子不只BMI、血压都较高 ， 且控制血糖功能较差 ， 未来患儿童高血压与心血管代谢疾病风险高 。不仅如此 ， 妈妈怀孕时体重过轻 ， 也同样有相同的风险 。
孕期应维持合理体重 ， 打破一人吃两人补的错误认知 ， 孕妇要了解 ， 怀孕需要的是均衡饮食 ， 摄取足够的营养 ， 以及适当的运动 ， 都能有效控制孕期体重 。
怀孕都那么辛苦了还要限制我吃？别担心 ， 以下方法会让你能吃好睡好 ， 产后又好瘦：
1、正餐以五谷杂粮为主食
正餐一定要吃得饱 ， 但不能吃得太撑 ， 主要是让肚子有饱足感 ， 才不容易感到饿 。建议怕胖的孕妈以五谷杂粮、根茎类当主食 ， 如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面等 ， 以一碗为原则 。另外 ， 可再搭配多样化的蔬果与奶蛋豆鱼肉类 ， 作为主要的配菜 。
2、下午茶也OK
若妈妈也想吃点下午茶 ， 建议以坚果类、毛豆或较不甜水果 ， 取代饼干、蛋糕等高热量、低营养的食物 。
3、吃太多时就动一动
如果觉得自己最近真的吃太多了 ， 不妨靠运动消耗一点热量吧！妈妈不用担心运动会动到胎气 ， 基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠（双胞胎）、子痫等 ， 都可以适量运动 。
怀孕初期由于着床尚未稳定 ， 以简单、缓和为主 ， 动作不要太大 ， 可以搭配散步、和缓的伸展操即可 。怀孕4～6个月是稳定期 ， 视自己体能状况可稍微增加强度 ， 训练肌耐力 ， 像是踩固定脚踏车、瑜珈等 。怀孕后期 ， 运动强度要转和缓 ， 搭配游泳、健身球运动等不仅能减轻肚子负担 ， 还能达到全身运动效果 。
4、不熬夜
孕妈每天需要8小时的睡眠 ， 尽可能晚上11点前能够入睡 ， 不熬夜 。若状况允许 ， 中午能有半小时的休息 。孕妈容易有饥饿感 ， 但最好不要在睡前一小时进食 。
5、多喝水 ， 少喝含糖饮料
很多人喜欢以饮料代替白开水 ， 但像是果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴 ， 还会让你体重飙得更快！建议口渴时多喝温开水 ， 促进排尿 ， 也是控制体重的好方法 。
【怀孕期间怎么控制体重】 当然如果整天喝水有些孕妈会感觉食不知味 ， 所以想喝点甜甜的饮料时 ， 不妨喝自榨果汁 ， 或是牛奶、豆浆 ， 更有营养 。
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