跑步减肥是快跑还是慢跑效果好
运动可以促使人们进步 ， 在压力大的生活当中 ， 人们的工作压力变得越来越多 ， 生活变得越来越忙了 ， 没有时间能够更好的进行运动 ， 更好的减去厚重的脂肪 ， 对于现在不少肥胖人群来说 ， 慢跑代替了痛苦的节食减肥 ， 那么跑步减肥是快跑还是慢跑效果好 ， 来为大家做相关的介绍 。
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右 ， 主粮如麦、米和一些杂粮可选用 ， 但食量必须严格限制 ， 养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 ， 奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
【跑步减肥是快跑还是慢跑效果好】食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人 ， 咀嚼的次数也多 ， 因此进餐速度减慢 ， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动 ， 若大量食用 ， 则便秘也自然减少 ， 大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲 。因而 ， 限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材 。此瘦身食谱的周期为两周 ， 在14天瘦身计划中 ， 你只能吃适量的蔬菜 ， 但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 。
食醋减肥
国内外兴起食醋热 ， 如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥 。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质 。据报道每日服15~20毫升的食醋 ， 可起到一定的减肥作用 。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒 ， 携带、服用方便 ， 每日服20粒 ， 一个月就有较明显减肥效果 。上海生产的一种保健醋也很好 。在日常生活中 ， 醋的吃法很多 ， 可以蘸食品吃 ， 拌生的食物吃 ， 也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口 。
以上介绍了跑步减肥是快跑还是慢跑效果好 ， 跑步可以使得人们进步 ， 促进新陈代谢循环 ， 解决我们常见的脂肪肝 ， 高血压 ， 心脑血管疾病 ， 加快我们的肠胃运动 ， 吃饭更香 ， 身体更棒 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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