慢跑可以瘦小腿吗
慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目，受到很多人的热捧，可是有不少的朋友身体不好，慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看 。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。
【慢跑可以瘦小腿吗】跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗，首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动，有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快 。
推荐阅读
- 康乃馨可以秋天种吗，康乃馨适合春天种吗
- 草莓盆栽秋天可以种吗北方 草莓盆栽秋天可以种吗
- 大风下雨天活动房能开空调吗 大风大雨天可以开空调
- 橘子可以在秋天种吗 秋天能种橘子吗
- 下雨天可以开空调? 下雨天能开变频空调吗
- 板栗种子秋天可以种吗 板栗种子秋天可以种吗视频
- 水仙花可以在秋天种吗，水仙花可以在秋天种吗怎么养
- 下雨天能开蜜蜂箱吗，下雨天可以开蜂箱观察蜜蜂吗?
- 北方冬天可以种竹子吗 北方秋天可以种竹子吗
- 波斯菊浙江秋天可以种吗，波斯菊何时种