怎么样才能通过跳绳减肥？
跳绳是很多人都喜爱的一项运动 ， 不管是在学校的运动会上 ， 还是在清晨的公园 ， 都少不了人们跳绳的身影 。由此可见 ， 很多人都意识到了跳绳可以减肥这个事实 。现在很多女性为了是自己的身材看上去更加的迷人 ， 不顾自己的身体健康而节食 ， 但是效果却很让人苦恼 。所以 ， 动起来吧 ， 这才是你减肥的关键 。
跳绳瘦身5大错误
今天就来告诉你避开五个跳绳减肥错误 ， 轻易甩汗甩肥肉 ， 哪里想瘦 ， 就瘦哪里哦！
错误一：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳 ， 人早已经出现麻痹感 。停下运动 ， 堆积在一起的酸痛感一下子涌上来 ， 让你无暇再去注意自己身体 ， 很多美眉也想让通过本能去调节身体各项机能 。可是虽然停止跳绳 ， 但整个小腿还是处于高度紧绷状态 ， 身体本身的缓冲机能比较慢 ， 要恢复原来的状态时需要很长时间的 ， 日积月累肯定是会有萝卜腿 。所以 ， 建议 ， 每次跳完绳以后 ， 美眉最好尽量的放松身体 ， 可以捶打小腿 ， 做一套拉伸动作等等 ， 增加身体的柔韧度 ， 更能祈祷塑形瘦身的成效 。
错误二：跳绳会导致胃下垂？
中华 ， 有五千年的历史 ， 而跳绳 ， 也有一千多年的历史了 。如果 ， 你说它会导致胃下垂 ， 那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈 ， 只要你不要在饭后立即跳绳 ， 就不可能会出现这种情况 。小编建议 ， 跳绳最好选择在下午3-8点 ， 与用餐时间 ， 至少要相隔一个小时 ， 每次运动时间半个小时即可 。
错误三：跳绳会瘦胸？
跳绳时 ， 总是“胸”涌澎湃 ， 容易使人误以为**会变小 。其实 ， 非也 。跳绳瘦身 ， **多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 使你的**更加坚挺丰满 。它还减掉了你肩膀和背部的肥肉 ， 让你的上半身不再魁梧 ， 反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。不过 ， 无论大小胸美眉 ， 跳绳时 ， 一定要穿内衣才能防止**下垂 。
错误四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 着实得不偿失 。其实 ， 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动30分钟以上 ， 同样会见效果 。
错误五：跳绳人人都行？
其实专家指出 ， 过胖的人不宜跳绳 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。自己是否适合跳绳 ， 可以通过体质指数来判断 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在20-25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。所以30以上的美眉最好就放弃跳绳瘦身啦 ， 选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动 ， 同样可以达到瘦身的目的 。
【怎么样才能通过跳绳减肥？】这样跳绳瘦身成效好
走出跳绳瘦身的错误后 ， 那到底要怎么做才能迅速见效的瘦身呢？
别急 ， 让我们来设定几个瘦身目标先吧 。
1、运动量的目标：运动时 ， 每三分钟为一组 ， 总计时为30分钟 。如果觉得持续跳绳很辛苦 ， 可以第一天跳10分钟 ， 第二天15分钟的方式 ， 循序渐进地增加运动的时间 。
2、速度的目标：保持平衡的频率 。起初跳的时候激情四射 ， 容易不由自主的加快运动速度 。但是这样子会很容易疲惫 ， 让瘦身难以持续 。
3、减磅量的目标：量力而行 ， 写一张瘦身的方案表 。有方案的瘦身 ， 使你更加的了解自己身体变化的曲线 ， 加速瘦身效率 。
跳绳是一项非常好的运动 ， 我们每个女人都应该用跳绳这一项运动来锻炼自己的身体 ， 并且塑造好我们自己的身材 。我相信只要我们能够坚持下去 ， 拥有迷人的身材都不是问题 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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