冬季到了我们饮食需要注意哪些事项
随着日子的渐渐流逝不知不觉已经到了冬天这也是我们一年之中最最寒冷的一个季节 ， 在冬季最重要的就是要做好保暖工作 ， 保暖不仅仅是指穿的多饮食也要多多注意 ， 要做好饮食的均衡并且少吃生冷的食物 ， 要多吃一些能够养胃的食物 。
冬天是一个寒冷的季节 ， 这个时候我们是需要注意保暖的 ， 而且要注意饮食均衡 ， 不能吃生冷的食物 ， 要多吃蔬菜以及水果来补充身体的维生素以及提高肠胃的蠕动 ， 促进消化 。冬天的时候 ， 我们应该要吃一些温性的食物暖胃 ， 可以暖身以及御寒 。现在就让我们一起来了解冬天的注意事项有哪些吧 。
冬天的注意事项
【冬季到了我们饮食需要注意哪些事项】冬季饮食注意事项
1、食物要足量 ， 能量应平衡 。
冬季 ， 天寒地冻 。生活在北方的居民 ， 有供暖设施 ， 虽然在室外活动倍感寒冷 ， 但室内温暖如春 。但在南方 ， 室内没有集中供暖设施 ， 室内室外温度一个样 ， 甚至室内还比室外冷 ， 人体对能量的需要增加 ， 需要注意能量的充足供应 。保证足够量的主食 ， 建议每天吃半斤-八两的谷类食物 ， 除了馒头、米饭、窝头等 ， 可以“软硬兼施” ， 经常喝粥 。
动物性食物不仅含蛋白质丰富 ， 还含有一定量的脂肪 ， 可增强身体免疫力 ， 提高抗寒防病能力 。每天应该有3两-半斤的动物性食物 ， 可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等 ， 经常变换种类 。
冬天的注意事项
2、少食生冷 ， 多喝粥汤 。
冬季食用生冷食物 ， 容易刺激肠胃 ， 造成腹痛、腹泻等 。因此 ， 注意选择适宜的烹调方式也很重要 。建议在加工冬季食物时 ， 尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式 ， 这样更易保存食物营养 ， 有利健康 。
3、多吃蔬果 ， 强体抗病 。
冬季干燥 ， 特别是北方地区 ， 由于吃肉较多 ， 容易出现大便干燥 。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质 ， 还有丰富的膳食纤维 ， 能增强机体免疫力 ， 提高人体对寒冷的适应能力 ， 并对血管具有良好的保护作用 ， 还可以促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。因此 ， 应注意蔬菜水果的补充 。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等 ， 水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等 。
冬天的注意事项
4、适量补充 ， 点到为止 。
冬季寒冷 ， 日照时间缩短 ， 人们的户外活动减少 ， 很容易出现维生素D缺乏 。注意经常吃富含钙和维生素D的食物 ， 如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等 。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富 ， 容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足 。因此 ， 可以选择营养素补充剂 ， 补充膳食中的不足 ， 如维生素C、维生素D等 。但是不应该作为营养素的主要来源 ， 原则是适量、不过量!
在冬天天气变得寒冷了所以我们也要相应的做出应对的措施来抵御冬天的寒冷其中饮食的调整是比较重要的一个部分 ， 因为地域广阔所以南方和北方在冬天的饮食重点也有所不同 ， 南方偏重的湿冷所以在饮食中也要起到祛湿的效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 冬季吃火锅正当时 吃火锅别吃这些伤身菜品
- 花草茶的饮用史
- 茶是良师，教会我们太多的东西
- 秋冬季是吸脂减肥的“黄金季”
- 洛神莓果饮
- 孕妇吃葡萄好么
- 吃猪腰子有什么好处？
- 纳溪区永宁街道举办秋冬季健康养生知识讲座
- 女生冬季养生
- 冬泳适合哪些人群