腰部健身体操怎么做?
【腰部健身体操怎么做?】许多人都认为健身是胖的人的事情,他们需要减肥,拥有完美的、令人羡慕的身材 。但在现在越来越多的人渴望拥有更加完美的身材,很多懒得健身的女性们想要甩掉腰部赘肉,但是做什么效果也不是非常的明显 。今天小编就为大家带来福利,带来拥有完美身材的腰部健身攻略 。只要坚持不懈的努力,总有一天会成功的 。
瘦腰健身第一节
1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处 。
2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡 。
3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次 。
瘦腰健身第二节
1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态 。
2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒 。
3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪 。
瘦腰健身操第三节
站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次 。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行,重复这个动作2组,每组15-20次 。
瘦腰健身操第五节
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。
平时抽出一些时间来做一做这套瘦腰健身操,不久后就会发现腹部的赘肉悄悄地失踪了,不仅保持了良好的体型,还达到提升自我价值的目的 。锻炼是需要持之以恒的,因此需要每天抽出时间锻炼 。快来跟着小编一起试试吧,一起来保持苗条的身材!
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