简单健身体操的做法
很多人想要健身 ， 但是由于每天工作过度的劳累了 ， 所以说很多人一回家就想睡觉 ， 而不是想动 ， 这样就一直搁置下来了 ， 懒人也是需要锻炼的 ， 不过这样的人就喜欢一些做法简单 ， 做起来比较容易 ， 也比较轻松 ， 大家也容易学会的运动方法来让自己得到健身的效果 ， 每次健身一次 ， 我们的身体也会加强一次 ， 那么简单健身体操的做法有哪些？
1、伸懒腰 。睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒后在床上做两手交叉 ， 伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直 ， 伸展身体 ， 同时配合深呼吸的动作 ， 反复练习4-6次 ， 有助于消除疲劳 ， 加快觉醒 。
2、转头屈脚踝 。睡醒后 ， 人有时感到头昏脑胀 ， 这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬 ， 头部血液循环不畅 ， 致使头部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次 ， 也可使头昏减轻 。同时 ， 再屈伸脚踝关节10-20次 ， 可使下肢活动开来 。
3、仰卧侧屈 。仰卧在床上 ， 一手上举 ， 随上体侧屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右侧屈各做6-8次 。
4、仰卧下肢屈伸 。做了上述动作 ， 睡意可能已经减少 ， 接着就可做些下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
5、仰卧在床上 ， 两腿并拢屈膝 。然后 ， 小腿伸直上举 ， 腿与身体成90度 。接着腹肌用力 ， 两腿下落到45度角的倾斜度 ， 脚踝必须屈成直角 ， 跟腱必须伸直 ， 保持这个姿势片刻 ， 然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做这个动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘 ， 强健腹肌 。
这些就是我们常见的一些简单的健身体操做法 ， 大家平时健身做体操的时候一定要坚持下来 ， 不要三天的火热 ， 第二天起来发现自己变懒了 ， 这样对减肥来说肯定是有很大影响和伤害的 ， 如果平时用这些简单 的方法就能健身的话 ， 对大家来说也是最好的方法 。
【简单健身体操的做法】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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