草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕期怎么控制体重

生活百科 体重

怀孕期间，孕妈们都会有着共同的烦恼，那就是体重问题 。那些怀孕不长肉的孕妈，其实都在背后默默努力着 。那么孕期怎么控制体重？一起来看看吧 。

孕期怎么控制体重

文章插图
【孕期怎么控制体重】 孕期体重增长标准，你知道吗？
孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围 。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8<孕前BMI<26，孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常 。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))
其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤 。
而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤 。
孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产 。
8个方法可控制孕期体重
1、每天称体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了 。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升 。
2、绘制体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓 。
3、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取 。
4、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的 。
5、自己动手做些点心
为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西 。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴 。
6、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源 。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动 。
7、每周设一天解禁日
怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量 。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望 。
8、请老公帮忙把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持 。
为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食 。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长 。

    推荐阅读


    上一篇：香菇怎样储存不会坏 香菇怎么保存不会坏

    下一篇：梦三国2军团出征夏侯渊怎么玩 军团出征夏侯渊玩法攻略介绍