名医支招丨春季适合做什么运动？还有这些事项要注意
杜古路·伊夫（TUCOULOU TACHOUERES YVES），法国著名康复专（曾被多国家级队聘任为运动康复顾问，并为世界游泳冠军凯瑟琳·普莱温斯、世界滑雪冠军塞巴斯蒂安·阿米艾兹等多名世界杯或奥运会冠军进行运动康复治疗），甘肃省人民院（甘肃首所）临床运动康复学中心主任、甘肃省政府外国专家“敦煌奖”获得者、交叉韧带重建术后快速康复“黄金八步法”发明者 。
春生，夏长，秋收，冬藏 。来了，万物苏醒 。冬天都在“冬眠”的人们终于以走出家门，到郊外踏青感受的活力 。
然而，经过寒冷的“运动低潮期”，人体各器官的功能都处在一个较低的水平，季节活跃性低 。时，肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、脏系统功能较低下，如果急于激烈和不当的运动，就容易造成受伤 。因，每到春天都是运动伤害的高发季 。
【名医支招丨春季适合做什么运动？还有这些事项要注意】日前，采访人员在甘肃省人民医院了解到，关节是靠肌肉和韧带来保护的 。冬温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主 。
然而到了春天，温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况 。
医生提醒运动前要热身，磨刀不误砍柴工 。热身以微微出汗为准，时间于10分钟 。如果不小心在运动中扭伤了身体，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“”，可能复发 。
此外，运动到大汗淋漓可能让人感觉得到更充分的锻炼，但其实这只让你失几磅水 。除了不利于以外，效果也起不到 。出汗过多也会抽筋和其他运动伤害 。正确的做法是运动时手边放一瓶水，以便随时补充水分 。
杜古路·伊夫： 上，全年都需要的运动，但是我明白，这对每个人来说并非易事 。越多的中国人开始做运动 。所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休息，经历了一个冬天的休息，人们应该缓慢而地重新回归正常的运动 。
最是，首我们要做有氧运动，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等强度，长时间的身体锻炼 。人体吸入的氧气与需求等，达到生理上的平衡状态，这是运动的起点 。这些运动括：、自行车、游泳、皮划艇等，如果你在雪山，也可以进行越野滑雪 。
户外运动是完成这项基本的理想 。这些锻炼可以单独进行，也可以是由同等水平的运动员组成的团体 。如果一个水平相对比较低的运动员加入一个高水平的团体，么的问题就会出现 。
完成了基本的有氧运动，我们就可以很轻松地到一些球类运动场进行运动，如网球、羽毛球、足球、篮球等，这些运动的优势在于它们是充满乐趣的运动 。
因为所有的运动都应该基于放松身心，人快乐 。我们不要忘记我们锻炼的目的是为了增强心血管系统，而增强我们的抗压能力 。对于老年人来说，快走也是一个不错的选择，另外，气功和太极拳等运动也是中国名副其实的运动 。
另外，对于不爱运动的人们，也可以进行朗诵、合唱等来增强呼吸系统功能 。这些运动也需要良好的身体素质 。
杜古路·伊夫：首先，尽早开始运动很重要，因为习惯是从小养成的 。如果一个孩子在6个月或1岁的时候，养成了跟父母或祖父母去游泳的习惯，那么他的这项运动记忆会伴随终生，武术训练亦是如此 。通常家庭环境因素是促使人们运动的原始动力，但是，如果我们的父母不爱运动，也没有关系，我们也可以找到适合的运动，有些孩子，在平时看电视或比赛的时候，被某一项运动吸引，那么就可以鼓励孩子进行这项运动 。大学是一个有利于很多运动的场所，很多体育老师会指导你循序渐进地运动 。
参加工作以后，选择加入该单位的足球队或者篮球队，也是给工作、减压不错的选择 。
对于有个性的人们，网球和羽毛球运动是不错的选择，我们寻找跟自己水平相当的搭档，这样才能建立良好的关系 。
如果你从年轻时就开始了某项运动，那么当你年老时依旧可以从事该运动，如果年轻时不爱运动，年老时才想起来运动就会出现很多问题 。
杜古路·伊夫：首先，澄清一件事，就是运动中出现损伤一个概率的问题 。事实上，运动员几乎总是因为缺乏耐力或体能暂时下降而受伤，如疲劳，训练周期太长，耐力训练不足等 。所有运动的基础是耐力，如果你耐力很好，那么你可以参加任何短跑和长跑训练，并且不会受伤 。
在扭伤中，常见的是踝关节和膝关节的扭伤，通常意外发生在身体和心理状态不是最佳的时候，比如：疲劳、矛盾、紧张等等 。所以这种损伤发生后，我们必须引导病人，保证他们快速康复 。
找一个好的运动康复医学专家看病很重要，能够获得正确的诊断和检查：放射检查以排除骨折、错位等，以及其他检查肌肉、肌腱、韧带和骨折的检查手段 。
我认为，不仅是运动员，包括所有需要他们身体工作的人们，比如消防员、军人、体育老师、救生员、搜救员等等 。
总的来说，扭伤后及时咨询运动康复医学医生，进行相应的治疗，根据扭伤情况治疗方案也有很大的不同 。
采用正确的治疗方案，患者通常在几天或者几周就会明显好转，如果没有改善要及时向医生反馈，以寻求新的治疗方案 。
杜古路·伊夫：在中受伤后，您应该经常与健康专业人士保持联系，比如体育医生、康复医生、物理治疗师；如果受伤非常严重，如膝盖破裂，那么你就需要寻找外科医生进行手术治疗 。
如果是轻、中度损伤，一般伤后几天或者几周后就能回归正常的运动 。康复是非常重要的，因为康复医生和物理治疗师会给出正确的训练方式，正确的动作，并且可以仪器加快损伤的修复过程 。
轻微的扭伤，在我们康复中心大约需要一周的康复时间，如果患者没有进行康复治疗，自愈的过程需要3-4周的时间 。
对于术后患者的恢复情况也与术后的康复治疗密切相关，例如膝关节术后，我们康复中心在患者前交叉韧带重建术后3小时即下地行走训练，通常在术后1个月即恢复正常的活动 。
运动损伤后的注意事项是尊重医生及康复医生建议，不要进行得太快，也不要进行得太慢 。回归正常的运动之前，需要耐心地进行康复锻炼，通常在康复几周之后便可以进行自己最喜欢的运动：足球、篮球、网球、羽毛球等等 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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