鸡肉减肥餐怎么做呢?

很多的朋友在平时减肥的时候都会选择吃素,认为肉里面会含有大量的热量以及脂肪,会对减肥不利,其实适度的合理的吃一些鸡肉,有时候还会帮助减肥,鸡肉在和其他的食材相搭配以后,会使得营养更加均衡,对于减肥的朋友是很有好处的 。下面我们一起来了解有关于鸡肉的一些减肥餐的制作方法 。
一.蓝莓鸡肉
食材
酱汁材料:一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头,切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶,切成片、1/4茶匙的盐
鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱,切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉
做法:
1、取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;
【鸡肉减肥餐怎么做呢?】2、取另一个碗,将腌料和鸡肉放在其中,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;
3、预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;
4、将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁 。
鸡肉意大利面
食材:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱
做法:
1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;
2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;
3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;
4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁 。
对于减肥的朋友,平时不仅仅要注意好饮食,还应该进行适度的运动,仍在进行大量运动的时候能够大量的消耗身体里面的脂肪,糖份以及能量,这样对于减肥是非常有帮助的,并且适度的运动还能够增强人体的免疫能力 。

    推荐阅读