减肥方法各种各样 ， 但是却不见得所有的方法都适合你 ， 所以希望每个人在减肥的时候 ， 都能够注重这些常识问题 ， 因为很多时候盲目的使用一些减肥方法 ， 可能给健康会带来更多的影响 ， 下面为大家介绍一下最有效 ， 但是却不需要吃药的减肥方法 。一起来学习吧！
1．制定目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。6．饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功
【最有效的减肥方法不吃药怎么减肥】减肥时都不提倡盲目的吃药 ， 因为很多的药物可能一时可以帮助你减轻体重 ， 但是有的时候 ， 反而会给你的健康 ， 造成更多的影响和危害 ， 所以希望每个人都能够了解 ， 这些正确有效的减肥方法 ， 这样才可以降低 ， 因为盲目减肥而给健康造成的影响 。
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