对于肥胖的朋友而言 ， 减肥工作是很有必要的 ， 因为我们都知道过度肥胖的话 ， 那么就很容易引起一些肥胖疾病 ， 将给我们的健康就会带来更多的影响和伤害 ， 但是希望大家能够注意 ， 减肥必须掌握正确的方法 ， 要是方法不正确还可能会带来其他的影响 ， 以下就是关于三餐如何做到健康减肥 。
【三餐吃什么才能健康减肥呢】一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 ， 这些食物在体内不易囤积成脂肪 ， 也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食 。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物 ， 因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时 。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖） ， 若是进食太多 ， 多余的能量就很难消耗 。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。还可以选择粥类、适量的米饭、面食 ， 不妨多些煮青菜和炖青菜之类 ， 以补充体内必须的维他命 。适当的素食减肥也是不错的选择！
三、自我节制
进餐时 ， 每当把饭菜送入口中 ， 便放下筷子 ， 以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
在一些特殊场合 ， 可能有你最喜爱的食品 ， 要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口 ， 与狼吞虎咽地大吃一番相比 ， 会得到相同的满足 。不过 ， 餐前先吃一点低热量食品 ， 对抑制食欲会有所裨益 。此外 ， 若经不住餐后点心的诱惑 ， 与大家一道分享一点也未尝不可 。
上面就是一日三餐 ， 需要注意了解的一些饮食减肥原则 ， 通过这些内容介绍之后 ， 那么大家就应该注意了想要科学健康的减肥 ， 注重日常饮食是非常重要的 ， 加上适当的锻炼 ， 这样才能够达到最好最健康的减肥效果 。
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