肥胖是每个女性心中永远的痛 ， 减肥是美女必修的课程 ， 而现代人的生活节奏在不断的加快 ， 休息的时间都没有了 ， 更别说去健身房减肥 ， ， 药物类的减肥效果虽然很好 ， 但是副作用也很大 ， 对身体的损害很大 ， 而且会反弹 ， 所以一般情况下不建议使用 ， 今天 ， 我们就来介绍下健康的减肥食谱 。
健康食谱
【减肥食谱的做法大全是什么？】>01早餐
绿豆：绿豆蛋白质的含量很高 ， 是粳米的3倍 ， 多种维生素、钙、磷、铁等无机盐营养丰富 。绿豆同时具有清热降火的功效 ， 同时也是减肥的首选食物 。
食谱：清淡绿豆汤：新鲜绿豆400g ， 洗净后放入锅中 ， 加入500克清水烧开 ， 放入白糖 ， 待糖化开 ， 盛入汤碗即可 。也可以加入等量的百合 ， 口感更好 。口感香甜 ， 减肥降暑佳品 。
>02午餐
玉米：玉米的脂肪含量1.2g ， 在主食类别中脂肪含量是很低的 ， 非常有助于减肥 。俗话说：早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。午餐不能吃的太少 ， 主食方面首选玉米 ， 玉米含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1.B2.B6营养价值也是很高的 。
食谱：玉米羹甩鸡蛋：准备好的1000g甜玉米粒加水放锅里 ， 倒入750g清水 ， 水沸腾后放入白糖 ， 可以尝试符合自己口味的甜度即可 ， 同时用菱粉勾成薄芡飘入4个鸡蛋蛋清中 ， 将其洒入锅中 ， 同时加入黄酒、盐、味精 ， 均匀搅拌即可上锅 。
>03晚餐
油菜：油菜含有大量维生素C ， 吃油菜对减肥帮助效果很大;100克油菜含水分93克 ， 蛋白质2.6克营养丰富 。
以上就是减肥的食谱 ， 现在大家都应该清楚了吧 ， 健康减肥主要还是以健康为主 ， 饮食不可以太过于单一 ， 营养吸收一定要均衡 ， 适当的控制食量是可以的 ， 不过节食减肥是不可取的 ， 还有就是平常生活中一定要适当的运动 ， 运动减肥效果会比较好 ， 而且不会反弹 。
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