脊柱保健瑜伽动作有哪些
脊柱就像大树的主干 ， 如果主干不好 ， 那么对于树的其他部位都会出现其他的问题 ， 脊柱也是一样 ， 如果脊柱出现了问题 ， 很容易会引起女性朋友月经不调 ， 驼背、腰腹肿胀等等症状的出现 ， 今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作 ， 这套动作不仅可以保护我们的脊柱 ， 还具有养生保健的效果 ， 怎么样 ， 跟着我们赶紧试试吧 。
1、两脚张开 ， 距离略比臀部宽 ， 双手置于背后 ， 十指交错 ， 由下往上抬起 ， 弯腰 ， 俯身 ， 身体靠近大腿 。
2、两脚分立 ， 距离略比臀部宽 ， 左脚左转90° ， 两臂侧平举 ， 身体前倾 ， 右手触及左脚 ， 眼睛看左手 。
【脊柱保健瑜伽动作有哪些】3、两脚分立 ， 距离与臀部同宽 ， 双手置于胸前 ， 十指交错 ， 腰部伸展 ， 头部尽量往后仰 ， 双手高举 。
4、坐下 ， 两脚向前平伸 ， 身体略向后倾 ， ， 脚背保持平直 ， 双脚并拢 ， 抬起 ， 与地面成45° ， 双手平伸 。
5、坐下 ， 两脚掌相对 ， 两臂侧平举 ， 屈肘 ， 手指贴在耳朵后方 ， 身体向右侧倾 ， 肘部触及地面 。复位 ， 换边 ， 重复 。
6、坐下 ， 左腿弯曲 ， 右腿向右侧伸直 ， 右手握住右脚脚踝 ， 左手紧贴头部举起 ， 掌心朝外 ， 弯腰 ， 俯身 ， 至掌心贴地 。
7、双膝跪地 ， 距离与臀部同宽 ， 两手撑地 ， 与肩同宽 ， 右腿抬起 ， 右手平伸 ， 与地面平行 。逆序放下 ， 换边 ， 重复 。
8、站立 ， 右脚抬起 ， 脚掌按住左大腿 ， 右手置于大腿上 ， 左手紧贴头部举起 ， 掌心向外 。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作 ， 其实这些动作不是很困难 ， 在做这些动作的时候不要急于求成 ， 要慢慢的来 ， 这样坚持一段时间就会出现很明显的效果 ， 在日常的时候可以还增加其他的运动 ， 这样可以增强自己的体质 ， 让自己更加的健康 ， 怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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