在家可做的有氧运动呢？
户外运动 ， 健身房锻炼都是我们想要进行运动时会想到的运动方法和场所 。但是在我们遇到天气状况的不理想 ， 健身房关闭时找不到运动地方的时候 ， 就只能选择在家里面进行运动 。在家运动 ， 是一种叫我方便的方法 ， 那么在家 ， 我们可以进行那些有氧运动呢 。主要你有以下几种 。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。）脚部平放在地上 。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交 叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
平躺在垫子上 ， 腰部向下用力 。双腿向上伸展 ， 膝盖弯曲成90° ， 然后将膝盖靠向胸前 ， 保持5秒 。双臂放在身体两侧 ， 手掌朝下 。将双腿伸直 ， 并慢慢抬起 ， 收缩腹部肌肉 ， 注意脚尖绷紧 。每组10次 ， 各做两组 。
站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 ， 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及时调整 ， 不但能缓解肩磅和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
这几个方法和动作 ， 都很适合平时在家没话费一点点的时间来进行 。从经济方面来说 ， 是很实惠的 。不用花费很多财力物力人力 。在从健康方面来说 ， 对我们的身体健康也是有着不可忽视的重要作用 。
【在家可做的有氧运动呢？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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