撕裂腹肌训练的方法
生命在于运动 。所以现在有很多老年人或者年轻的人们都非常注意锻炼自己的事 。尤其是健身房中常常出现一些年轻人的事 。撕裂腹肌训练大家对这个也许都比较不太聊 。越来越多的人们都开始进行各种各样的锻炼身体的方法！但是有科学的锻炼自己身体的方法还是非常重要的 。下来我们讲一讲有关与人们撕裂腹肌训练这方面的知识 。
【撕裂腹肌训练的方法】1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习 。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹 。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
上面叙述了有关与人们撕裂腹肌训练这方面的知识和经验 。希望这个姿势可以给广大的读者们一个非常大的好处和作用 。生命在于运动这一句话说的非常的有道理 。锻炼身体是非常好的，但是有一个科学的锻炼身体的方法还是非常重要的 。希望人们可以继续坚持 。让自己的身体越来越好越来越健康 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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